提到自控力，相信家长们会不约而同地联想到一个非常有名的实验——棉花糖实验：孩子们坐在桌前，桌上放着一块棉花糖。研究员对孩子们说：“我现在要离开房间了。如果你们在此期间想吃棉花糖，只可以吃一块；但如果等我回来再吃，我会再给你一块。”说完，研究员便离开了。当他回来后发现，一些孩子不假思索地吃掉了棉花糖，只有30%的孩子选择等待，拿到了第二块棉花糖。 研究员在进行此实验后还作了很多对比调查，得到的结果是：如果孩子充分得到家长无条件的爱和关注，拥有高质量的安全感，那么他们大多会耐心等待；相反，如果孩子日常的基本需求没有被满足，个人安全感不足，无法建立信任感，则难以自主约束。 培养自控力的一切方法都应当建立在安全感之上，只有这样，孩子才能用更稳定的情绪来积极体验世界。 那么，如何建立充足的安全感呢？对于7岁以下的孩子来说，家长的影响非常大。如果家长一向以可靠的、发自内心的爱意与尊重来照料孩子，让他们生活在温暖、安全、舒适的环境当中，能够洞悉孩子情绪背后的秘密，双方之间的信任就能塑造出有忍耐力、承受力的孩子。 与孩子一起玩自控力游戏 当孩子拥有了充分的安全感后，家长再进一步锻炼他们的自控力。家长可以与孩子一起玩提升自控力的游戏，同时要注意循序渐进。 1.静态游戏 各种拼图、拆卸和重装物件，小实验小研究，养动物、种植物等，都能锻炼孩子的自控力。游戏过程中，孩子会非常专注于手部的精细动作，而且他们正不自觉地严格遵守游戏规则，自控力和意志得到了锻炼。但由于孩子太专注了，以至于自己都没有发觉。 “比眼力”游戏也能锻炼孩子的自控力。在桌上倒放三个不透明的杯子，其中一个杯子里有一颗骰子，让孩子记住；然后任意置换杯子的位置，让孩子猜骰子在哪个杯子里。一开始置换杯子时动作稍慢些，等孩子熟悉起来后再加大难度。 蛇棋、跳棋、飞行棋等桌游也能锻炼孩子的自控力。家长可以邀请更多孩子参与，并丰富游戏规则，每位孩子都会进入一定时间的等待状态。学会等待是一种自控力的表现，遵守游戏规则也促进了孩子自控力的发展。 在游戏过程中，如果孩子一些行为无目的，例如，无端拿起任意东西敲敲打打，四处张望，手舞足蹈，那么家长可以轻轻拍拍他们的背，提醒孩子回到游戏中。久而久之，孩子的自控力就能提高。 2.动态游戏 老鹰捉小鸡、渔夫网小鱼、小狗捉尾巴等游戏，都能让孩子对动作作出控制。情景越逼真，孩子越有身临其境的感觉，自控力锻炼的效果就越好。 躲猫猫游戏过程中，孩子会因为好奇或不想继续等待而结束游戏。孩子越小，躲起来的时间越少；孩子越大，躲起来的时间越长，这就是自控力发展的直接体现。如果家长经常跟孩子玩躲猫猫游戏，那么，他们的忍耐力也可以得到有效锻炼。 家长还可以与孩子玩行动与感知相结合的控制力游戏。如：孩子用头顶着气球，沿着直线或曲线，一直走到与他们身高差不多的篮球筐后，把球送入其中；让孩子用一次性盘子端着小球走一圈，不让小球落下来。这类游戏不仅提高了亲子时光的质量，更重要的是，能让孩子同时通过身体的力量和大脑的智慧来体验自控力。 3.阅读游戏 与孩子共读故事时，家长用夸张的表情和动作来带动孩子的积极性，这样，孩子就不会走神、气馁、坚持不下去。家长投入地代入角色演绎起来，目的是将孩子也带入故事情节中，坚持完成共读，从而练习自我控制。 另外，可以让孩子养成家长说完书本上的故事后回答一些问题的习惯。对故事的提问是有指向性的，这样有助于孩子更专注地倾听、理解、思考故事的内容。这些都是锻炼孩子在听、看故事中掌握自控力的好方法。 让孩子自主作选择和计划 自控力较好的孩子，通常在面临多种选择时，仍能坚持自己的想法并作出合适的决定。所以，家长可以尝试在各种混乱的选项中让孩子作出选择，培养他们不被分心的品质。 日常生活中，家长应尽量给予孩子选择的机会。例如，家长问：“你想去公园玩，还是去好朋友家玩呢？或者直接回家休息？”“你想吃橙子、葡萄还是桃子？”“今天你想穿黑色的、蓝色的还是黄色的袜子？”当然，家长可以给予孩子更大的计划权。例如，家长问：“黄金周到了，你认为我们一家去哪里玩比较好呢？每一天该怎么安排呢？”这些开放式问题都能够帮助孩子发展自我管理的能力。 当孩子遇到挫折，产生坏情绪时，更适合用选择题来让他们理清思路并作出选择。例如，孩子很想买一个玩具，然而妈妈的预算不够，孩子有点闹情绪。妈妈可以让孩子用选择的方式解决问题。“我知道你很喜欢这个玩具，但剩下的钱已经不够了，现在只能选择便宜点的小零食了。芝士棒或冰激凌，你选择买哪个？”家长给出的选项，应当是孩子心仪的物品，这时，孩子会在未能如愿的情况下“二选一”。这类体验对培养自控力有很大帮助。 鼓励孩子有目的性地自言自语 在许多研究儿童等待状态的实验中，科学家发现，部分孩子会通过自言自语来自我控制。他们会刻意重复地说：“再等等，再等等。”所以，日常生活中，家长要尊重孩子带目的性的自言自语，让他们在自我克制中作出调整。
