关注儿童肥胖，从小抓起 近年来，全球儿童肥胖率不断上升，有研究显示，欧美儿童超重率20%～30%，肥胖率5%～15%。国家卫生计生委发布的数据显示：我国6～17岁儿童青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，数据不容乐观。因此，请特别关注儿童肥胖，肥胖的预防，对于孩子一生的健康和慢性病的预防都会打下坚实的基础。 减重无法坚持怎么破 我们都知道，很多爱好跑步的人，即使工作很累，但坚持跑步后反而很轻松，会产生一种愉悦的感受。这是因为长时间连续一定量的运动后，会产生让大脑愉悦的内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质，这种现象叫做“runner high”。如何让儿童产生运动的愉悦感，从而爱上运动呢？首先要打破枯燥易疲劳的方式，不断更换趣味运动方式以延长运动时间。还可以用时尚的互联网+可穿戴手环等手段让小朋友互相比较，形成运动的小圈子、产生爱运动的羊群效应。要有家人的鼓励和陪伴，如果孩子一个人去运动，而家长一个“葛优瘫”，孩子的运动肯定无法坚持长久。另外，肥胖不是一朝一夕，运动更不能操之过急，运动量设定要逐级递增，才可以让儿童感受到不断完成运动目标的喜悦。 儿童减重的常见误区 然而，有一些家长或儿童存在一些减重的误区，如“少吃不动”。单纯控制饮食，会导致处于生长发育快速期的儿童缺乏营养素，甚至损失肌肉量、脱水等，时间久了体重下降速度减慢或反弹，更会让儿童减重信心全无。正确方法应该是在合理膳食摄入的情况下，加强体力活动，运动结合营养干预是减重的核心。 最后，还要做好热身运动以防止损伤。 医院门诊经常遇到肥胖小朋友，运动刚开始就跑几千米，结果拉伤、受伤，一躺30天，一长30斤，得不偿失。这种现象反映出小朋友不懂得运动规律和运动中的自我保护。运动前应充分做好热身。其实热身很简单，就两个动作，就可以热遍全身。 第一个动作：跨步侧平举 ①跨步；②俯身肘向下；③挺身侧平举。跨步侧平举是非常高效的拉伸动作，这一个动作可以拉伸到80%的大肌群，活动到身体各大关节。 第二个动作：开合跳 可以做3～5组，用来提高心肺功能，适应运动需要。两个动作交替，做10分钟。即可完成热身。 寻找运动中的那块儿短木板 很多孩子刚一运动就气喘吁吁，呼吸困难，无法再坚持运动。其实不是他的身体累了，而是呼吸肌累了。此外，呼吸方式为喘息式呼吸，呼吸没有效率，加速了呼吸肌的疲劳，成为儿童运动中的短板。正确的呼吸应该是深缓呼吸，可以用哨型呼吸练习方法锻炼呼吸肌，鼻吸气，用嘴形成哨形用力吐气。 游泳竟然这么好 游泳运动是非常有效的运动方式。依据水的物理特性可以得知，水的阻力可以锻炼肌肉，水的压力可以促进血液循环，水的浮力可以减少关节负担，减轻肥胖儿童的关节压力。如果不会游泳可以尝试水中行走，也可达到良好的运动效果，还可以使用水中阻力伞，增加阻力，提高锻炼效果。但是请注意的是，游泳后可能会增加饥饿感，提醒孩子们要控制好食欲。 来一场“拉风”的场地跑 在田径场如何跑步更有效呢？可以为儿童少年购买一个阻力伞，几十元很便宜，却可以来一场有趣时尚的拉风跑。阻力伞以风阻增加肌肉做功，增加了跑步效率。横向的阻力避免了传统负重跑给关节增加的压力。还可以用游戏的方式加速、减速进行变速跑，在游戏中就得到了锻炼，让儿童及青少年享受运动的乐趣。 趣味高效的减重法——灵敏绳梯 灵敏素质是人体速度、柔韧、平衡、力量等身体素质的综合反映。用灵敏绳梯进行锻炼，可以提高肥胖儿童综合素质，有趣味性，同时富于跳跃性，肌肉收缩牵拉骨骼，可使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板（生长板）的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。类似跳方格游戏，在游戏中锻炼了儿童及青少年体质。通过不同的步伐变换、路线变换提高儿童的身体综合素质。 最后总结了一首减重打油诗： 合理膳食多运动，趣味游戏兴趣高， 运动负荷逐级增，深缓呼吸调整好， 热身活动不能少，场地加速拉风跑， 游泳运动效率高，敏捷绳梯多蹦跳， 运动还需久坚持，家人陪伴更重要。 运动让生活更快乐！ 管住嘴，迈开腿， 祝愿所有的小朋友健康快乐成长！
