从小培养孩子养成运动的习惯很重要，但有的爸妈平时没时间陪孩子锻炼，有的找不到适合锻炼的器械。其实，对孩子来说，运动无处不在，只要做个有心的家长，就能培养出身体健康的宝宝。 户外运动乐趣多 现在大多数家庭都住楼房，外出几乎也是坐车，孩子锻炼的机会相对缺乏。其实，家长可以抓住每次陪伴孩子的机会，通过亲子活动，让孩子不仅锻炼身体，还能体验游戏的快乐，加深亲子感情。 玩法：行走中两臂伸平，家长扮演机长发出口令：晴天，快速向前跑；有雾，放慢速度，小碎步或者慢跑；雷雨天，慢慢走。 年龄：3～5岁 宝宝获得的发展：在行走中练习走、跑、平衡能力。 注意：动静交替，快跑后不要立刻停下来。 玩法：家长和宝宝一前一后，后边的人追踩前边人的影子，踩到影子后交换位置。 年龄：3～6岁 宝宝获得的发展：练习跑和躲闪的技能。 注意：躲闪的时候要注意安全。 玩法：家长用左右手交叉搭成“井”字当“花轿”，让宝宝坐在花轿上，搂住家长的脖子，家长站起来，一上一下抖动花轿往前走。 年龄：3～4岁 宝宝获得的发展：锻炼平衡能力，体验身体的落差感。 注意：宝宝要搂紧家长的脖子。 玩法：家长和宝宝一前一后，宝宝半蹲下“当车”，伸出两手“当车把”，家长背对“车”站立，双手向后拉住“车把”往前拉，让“车”动起来。熟练之后家长和宝宝可以互换角色。 年龄：4～6岁 宝宝获得的发展：锻炼四肢力量，提高动作灵活性和平衡力。 注意：后面的人需半蹲，并同前面的人步调一致地行走，身体重心略向前倾，提醒宝宝拉紧家长的双手不能放松。 废旧物品有的玩 纸箱布袋、瓶瓶罐罐……这些家里常见的废旧材料，稍加利用就可以变成游戏道具，为宝宝打造有趣的运动天地。 准备：大张的废报纸若干，每张报纸上画出一个大圆形作鸡蛋，分散放在地上。 玩法：这是一个竞赛游戏，至少需要4人参与。两人参赛，两人辅助。当“预备—起！”的口令发出后，两名参赛者各自快速拿起一张报纸，沿着报纸上的圆形撕出一个大洞。剩下两人每人蹲下举着撕出大洞的报纸，参赛者全身缩成一团从洞中钻过，发出“叽、叽”的声音，一只“小鸡”孵成了。若报纸被撕破就算失败，照此重复游戏，最后孵出小鸡次数最多的获胜。 年龄：3～5岁 宝宝获得的发展：培养宝宝身体的灵活性、精细动作。 注意：报纸上的圆形大小要合适。 小小保龄球 准备：装少许水的矿泉水瓶6个、皮球1个。 玩法：手持皮球模仿打保龄球的动作，对准瓶子，用力将皮球沿地面滚出。击倒一个瓶子得1分，看谁得分多。 年龄：3～6岁 宝宝获得的发展：锻炼宝宝全身动作的协调性和滚球的准确性，发展上肢力量，提高手眼配合的能力。 注意：提醒宝宝将皮球沿着地面滚动，而不是抛出去。 准备：干净的米袋子或布袋子。 玩法：宝宝站在袋子里，双手提着袋子，双脚往前跳。 宝宝获得的发展：练习双脚连续跳和平衡能力。 年龄：3～6岁 注意：刚开始练习时家长要做好保护，鼓励宝宝大胆往前跳，动作熟练后可以逐渐加快动作。 准备：废旧纸箱几个，废报纸若干揉成纸球。 玩法：把纸箱摆在地上，让宝宝站在纸箱对面2米以外的地方，手拿纸球瞄准“碉堡”用力往前扔，打中“碉堡”为胜利。 宝宝获得的发展：锻炼臂力，发展动作的协调性和灵活性。 年龄：3～6岁 注意：提醒宝宝注意用大臂带动小臂抛球，才能抛得更远。初次练习距离可以近一些，熟练后加大距离。 在家锻炼不耽误 如果遇到雾霾等天气而不能出门，在家里也可以同宝宝一起开展游戏，下面为爸爸妈妈介绍几个适合在家练习的亲子游戏。 我是小海豚 准备：塑料花球或小球一个。 玩法：爸爸或妈妈手拿花球，宝宝上身平躺在地，双手叉腰，双腿并拢，用大腿带动小腿往上蹦，双脚用力向上够花球。 年龄：3～5岁 宝宝获得的发展：练习身体的柔韧性。 注意：宝宝上身不能离地，家长拿球的高度不要太高，让宝宝努力能够着。 准备：家长和宝宝坐在床上或地上。 玩法：家长和宝宝手拉手，脚心相对，互相拉起躺下的对方。 年龄：3～4岁 宝宝获得的发展练习身体的柔韧性。 注意：如果配上小儿歌宝宝会更感兴趣。 准备：垫子5～6块，摆成一竖排。 玩法：宝宝双脚或单脚在垫子之间跳过。 年龄：3～6岁 宝宝获得的发展：练习单双脚跳跃和身体的控制能力。 注意：垫子的距离不要太远，以免跳跃时造成拉伤，可以随着宝宝的能力逐渐增加垫子的数量。 玩法：宝宝两臂前驱手掌着地，家长抓住宝宝的两条腿，发出口令，宝宝双手向前爬。 年龄：4～5岁 宝宝获得的发展：增强上肢力量，练习平衡和身体的协调性。 注意：抓住宝宝的脚腕，速度不能太快，要跟上宝宝的频率，时间不能过长。
