爸爸妈妈们有没有估算过孩子每天坐着的时间有多久？除了睡觉和体育课之外，吃饭、看书、做作业，包括坐车，孩子们一天中大多数时间都是坐着的。成年人久坐不利于健康，孩子坐久了更是对脊柱的生长发育不利。 为什么不良坐姿会伤及脊柱？ 爸爸妈妈们可能会有些疑惑，与站立行走的姿势相比，坐着又不用力，不是很舒服吗？错！看着舒服的坐位姿势，实则不一定。有调查表明，久坐可引起颈椎病、腰椎病、消化不良等多种疾病。 先说说颈椎病—— 现在就连还不会走路的宝宝都会抢智能手机玩了，这个时代“低头族”已呈低龄化。 仔细观察一下低头看手机玩游戏的人就会发现：他们每一个人的坐姿都不是正的，因为低头看屏幕，单手按键，头的角度朝下，身体要么朝一边歪斜，要么朝一侧扭转，长时间处于不良的姿势，容易造成颈部肌肉的疲劳，引起颈肩痛、肌肉僵硬痉挛，甚至出现头晕、视力模糊等症状。 儿童期养成不良习惯后，势必在青年期过早地出现颈椎间盘退行性改变，颈椎病的发生便在预料之中了。 再说说腰椎病—— 人的脊柱是一个上下连通的整体，由于总是固定一个不良的姿势长时间坐着，不仅颈椎的肌肉会酸痛，也会连带影响腰部的软组织和小关节。 如果有一天，孩子一边拖着腰一边对你说，“妈妈，我腰酸。”千万不要惊讶，那是小小年纪得成人病的前兆。 久坐可能导致的其他脊柱问题—— 长期坐姿不良，还可能压迫尾骨神经，造成尾骨损伤而发生尾骨疼痛的症状，疼痛的范围波及臀部、尾骨甚至肛门周围和大腿等。 我们常常用“猴子屁股坐不住”来形容调皮捣蛋的孩子，现在看来“坐不住”还真对了。孩子要是能老实坐一天，就算屁股不疼也该长茧子了。 常给脊柱放个假 人体的脊柱好比一棵大树的主干。大树的树干笔直，生长得结实粗壮，整株树就会枝繁叶茂。同样道理，如果人的脊柱生理状况良好，没有异常弯曲、错位、偏斜，那么，人便肢体强壮，脏腑康健。 做善于叫暂停的“教练员” 如前文所述，长久的不良坐姿会给脊柱造成困扰，一旦发觉问题，便有必要尽量减少低头和坐着的时间。爸爸妈妈发现孩子低头坐得久了，适时提醒他一下：“宝贝，站起来走走，吃个草莓来！”“花渴了，给花浇浇水吧，来，自己也喝口水。”…… 不必担心“中场休息”会“浪费时间”，当孩子的身心紧张被释放掉，整个人放松之后，身心愉悦，学习效率也会提高哦。 如何坐得正？ ——“坐有坐相”来自好的家教传承 父母的言行举止是孩子无形的参照和榜样，因此，爸爸妈妈要特别注意自己行、走、坐、卧的姿势，帮助孩子养成好习惯。 所谓“坐姿好习惯”，是一天一天累积所养成的，坐着写字、看书、打电脑时，一定要保持正确坐姿，减轻对脊椎椎体的压迫，减少慢性损伤的可能性。以下是正确坐姿的要领： 1.不跷脚。也就是人们常说的“不跷二郎腿”，确保坐着时，两只脚的脚掌平放在地上。如果孩子腿不够长，可以使用脚垫，或者使用可调节高度的写字台和椅子。 2.坐1/3的凳子。这样的坐姿不会压迫到大腿后侧的神经血管，背不容易弯，腿不容易麻。 3.整个上半身（包括头、脊柱、躯干）都要正和直。坐着的时候，上半身越正、越直（不偏也不倚），人坐着越不累。 4.有必要的话，在臀部下面垫一个透气的坐垫，减轻尾骨和坐骨的压力。 养好脊柱，妈妈有法宝 脊柱正则身正，孩子长得更高。助力宝贝养好脊柱，需要在生活的各个方面加以调养—— 妈妈法宝1：每天都要运动 有针对性的锻炼可以强健孩子的体魄，帮助其脊柱的生长发育。适合3～7岁孩子的运动方法比较多，妈妈们不妨从中选择孩子喜欢也比较适合他的，保留一两个方法，坚持下去—— *经典型运动：散步，慢跑，球类运动，如羽毛球、足球等。 *爱好型运动：跳绳，踢毽子，少儿武术，儿童瑜伽等。 *器械型运动：轮滑、滑雪、儿童自行车等。 时间选择： 每天约半小时，非对抗性的运动时间可以长一点儿，对抗性的运动时间短一些，并且增加休息时间。 尽管雾霾是全国性的四季现象，如果天气条件允许，健身运动还是要带孩子多去户外，因为阳光是天然的维生素D，阳光下的户外运动可以促进钙的吸收，有利于孩子骨骼的生长与健康。 妈妈法宝2：管好宝贝的胃 挑食的孩子难免会有一些生理性的问题，比如个子比同龄孩子小，肌肉力量不足，消化不良等。3～7岁的年龄，孩子吃什么主要还是听妈妈的。让孩子吃好一日三餐，保证营养均衡，对脊柱生长发育更有益！ 营养配比参考—— 主食（约占30%）： 糙米、粳米，全麦的面食，杂粮（燕麦，麦片，小米，玉米，藜麦等）。 蛋白质（约占20%）： 鱼、虾、瘦肉、蛋、奶，豆类或豆制品。 新鲜蔬菜+水果（约占40%）： 绿叶菜、番茄、根茎类蔬菜，苹果、香蕉、橙子、梨等。 干果和坚果（约占10%）： 芝麻，葡萄干，蓝莓或蔓越莓干，花生，腰果、开心果等。 三餐推荐食谱—— 豆浆1杯，奶酪三明治1份，鹌鹑蛋4～5个，另加苹果1个。 杂豆米饭1碗，胡萝卜炒西蓝花、洋葱牛柳、虾皮紫菜蛋汤各1小份，另加橙子1个。
