日常生活中有很多不良的生活习惯，导致了脊椎的歪斜： 1.长期跷二郎腿容易出现弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。 2.倚靠在坐椅或沙发的一侧扶手，致使脊柱扭曲侧弯。臀部只有一侧落座，上身向同侧倾斜；另一种是臀部正坐而上身向一侧倾斜。 3.经常一侧单肩背书包，会造成脊柱两侧肌肉用力不均匀，久而久之会造成脊柱侧弯，使脊椎神经受到压迫。 4.长期在电脑前工作，头部或前倾后仰，或左右歪斜，肌肉受力不均，致使颈椎部位脊椎变形，造成“电脑颈”。 5.不良的睡眠习惯和枕头的高度及床的硬度不当引起韧带和肌肉张力过大，影响局部血液循环，加速脊椎周围组织变性。 6.做家务时，如弯腰拾物、弯腰整理床铺或弯腰抬重物等姿势不正确，会造成腰背和颈项疼痛，使脊柱失衡引起脊柱形态变化。 7.锻炼不当，不注意保持腰脊的正确姿势，也易诱发脊椎病。 正确站、坐、躺保护脊柱 正确的站立姿势是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由双下肢传至足部。长时间保持一个站立姿势是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。 需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。站立姿势不良，会造成椎间盘受力不均，这是造成椎间盘突出的隐患。 一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍硬点，有一定的支撑度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；不妨把椅子拉近桌子一点，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。 平躺时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时脊柱最舒服，但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康。最佳姿势应为仰卧或侧卧。仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的弯曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头部保持在一条直线上。 后背不能挺直的主要原因在于缺乏体育锻炼，导致背部肌肉力量薄弱。人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松和缓解，不能起到肌肉锻炼的作用；更不要立即采取药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。 保护脊柱的几种锻炼方法 1.加强脊柱的肌肉力量 站桩功：要求身体在正确的站姿与坐姿下，周身放松，感觉脊柱像是摆放积木一样，既松弛又直立。身体重心的位置要不断向各个方向进行微调节，在“静”中产生“动”的感觉。 2.加强腰背肌力量练习 俯卧背伸式：俯卧于床上，两臂自然放于体侧，先使两臂后伸→头后仰→胸背后伸，离开床面；然后下肢伸直并拢向后上方抬高，只让腹部着床，保持10秒钟；再使上、下肢及头、躯干放下贴床。休息10秒钟后，重复上述动作，一组8次。 拱桥式：仰卧于床上，双臂自然放于体侧，双膝屈曲，让臀部及腰下部高高抬起悬空，保持10秒钟，然后轻轻放下，休息10秒钟，再重复上述动作，如此进行8次为一组。 倒步走：两腿交替向后迈步，增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。 爬行运动：模仿动物在地上爬行，可促进血液循环，锻炼全身肌肉，增强多器官的功能；可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患高血压、冠心病及脑动脉硬化患者不宜进行此项运动。 3.加强脊柱及肩、髋关节的柔韧性练习 压肩、侧压腿、前后弯腰等动作，可增加身体柔韧性及协调性。 4.对颈背部、腰骶部做适当按摩 按摩颈背部和腰骶部可以缓解腰、臀、腿部肌肉痉挛症状，消除疲劳，舒活关节。 5.学会脊柱的放松练习 脊柱放松可以采用站立、坐位姿势。采用默念“松”的方式，从头至脚按部位逐步放松，以解除思想、身体的紧张状态，使之趋于平静。脊柱的放松可以活跃气血，协调脏腑，疏通经络，有助于增强体质，防治疾病。
