小玉，高一学生，15岁，性格较为内向，一直是一个很听话的孩子，小学、初中成绩一直不错，就是一到考试就心慌、紧张，考试成绩也因此常常不理想。小玉的爸爸是一名高中教师，妈妈做服装生意，家境较为殷实。读高中后，爸爸为了更好地教育自己的孩子，就把小玉调到了自己的班级。小玉学习更加刻苦，平时学习成绩不错，只是一到考试，就更“怯场”。“一到考试我就很紧张！紧张得要命！”小玉痛苦地说。父母与任课老师都很头疼，不知道怎么办才好。 本案例中，反映出的是优秀学生一到考试就紧张的心理问题。面对考试，恐怕没有人不紧张，适度的紧张心理有利于唤起注意力，以便集中精力应对考试。但过度紧张会严重影响学习效果，阻碍潜能的发挥。心理学研究表明，生命个体的心理紧张水平与工作学习效率呈倒“U”字曲线关系，即过高或过低的心理紧张都不利于工作学习效率的提高。造成学生一到考试时就紧张的原因很多，既有外部因素，如学校因素、家庭因素、社会因素、考场情景等，也有学生自身因素，如自我效能感、身体素质、人格特征等。 父母为小玉创造了良好的家庭经济环境，为小玉的健康成长提供了较高的发展平台，但家庭的文化环境和心理环境有待改善。小玉作为独生女，承载着父母的殷切期望，由于得失心理太重，自信心不足，自我期待也过高等原因，造成一到考试就“怯场”的状况。爸爸为了更好地教育孩子，就把小玉调到了自己的班级，爸爸的这种隐形压力很容易传递给小玉，使她很难区分“教师”与“爸爸”的角色，或者很难在“教师”与“爸爸”角色之间自由变换，这就给了小玉更多的不适应，严重增加了小玉的心理压力，导致小玉一到考试，就更怯场。 紧张心理作为一种情绪状态，本身没有好坏之分，情绪紧张就使人处于一种应激状态，从而能做好自我保护。小玉的这种紧张心理，可以表现在考前失眠、急躁，也可以表现在考试中“紧张得要命”，还可以表现在考后的焦虑不安，担惊受怕。有些人提出了“考试焦虑综合征”和“考试恐慌症”等说法，这是不妥当的。对于中学生出现的较为频繁的考试紧张状况，不能轻易给扣个“什么症”的帽子，以免增加心理负担。 有效解决中学生考试紧张心理，要查明原因，家校联手，充分发挥学生本人的自我力量，用新的眼光直面考试，用新的自我状态迎接考试，学会自我调节紧张情绪。具体到家庭教育，有如下建议。 对家长自身的建议 1.加强与孩子的沟通与交流，让父母的爱不附加任何条件。不管父母有多忙，每天都要抽出时间与孩子沟通与交流，让亲情时时存在，让爱处处体现。有些家长认为，孩子学习成绩好，就是对自己最好的回报。这种想法是十分错误的，严重亵渎了父母对孩子的无私的爱，也给孩子增加了沉重的心理负担：孩子一旦考试成绩不好，就感觉愧对父母。 2.家长要端正考试观念，保持一颗平常心。孩子的学习成绩好，家长往往就感觉有面子，逢人便说，甚至给予丰厚的物质奖励；一旦孩子考试成绩不好，就垂头丧气，甚至责骂孩子。这样的例子随处可见，也为孩子出现考试心理问题提供了温床。家长过高的期望会给孩子带来学习上的压力，而孩子更需要的是情感上的支持。家长保持了一颗平常心，这种信息就会自然地传递给孩子，会促使孩子以一颗平常心去对待一切挑战，包括考试。 3.采用多种途径，积累孩子的小成功，培养孩子的自信心。孩子出现考试紧张心理问题，与孩子的自信心缺失有直接关系。自信的获得并不仅仅靠几句“我行，我行，我能行”的口号，关键在于让孩子不断地积累小成功，不断地体验成功带来的那种喜悦。让孩子体验小成功的途径很多，例如：孩子早晨按时起床，就是成功；孩子落实了学习计划，就是成功；孩子书写认真，也是成功。 4.不当孩子的面议论他人学习，临近考试不要给孩子定目标。孩子考前，家长不要给孩子定任务、树目标，而应帮助孩子做必要的心理准备，消除孩子的心理负担。懂教育的家长可以指导一些临场的方法；考试期间，改善伙食条件，多让孩子吃点蛋类、蔬菜、糖类等食物，尤其不能缺少牛奶、香蕉、柑橘、小米粥等利于缓解紧张情绪的食物；考后，家长不要过分关注孩子的成绩，要帮助孩子分析成绩，首先寻找成功的经验，再查找知识漏洞。万一孩子上一场考砸了，家长要多鼓励，不批评。 对家长指导孩子应考的建议 1.告诉孩子，不打无准备的仗，考前要做好充分的准备。认真复习，总结解题思路，把每次练习都当作是一次考试，限时限量。考试的结果如何，与平时对知识点的掌握程度有关，与自己的解题思路、解题步骤有关。只要平时学习认真，把每次练习都当作考试，使得考试常态化，相信自己能在考场上充分发挥自己的水平。 2.让孩子明确考试的功能，感谢考试。考试的目的从根本上来说是检验孩子的学习效果，帮助孩子查看知识漏洞，以便促进孩子更好地发展。要让孩子明白，即使是升学考试，也不过是一次考试而已。考试万一考砸，最坏的结果能是什么？父母训斥？老师失望？同学笑话？自己没面子？那都是别人的事情，自己只要尽力了，自己只要查找到了知识漏洞，那就是成功。因此，应当感谢考试，把考试当作自己的好朋友。 3.指导孩子科学用脑，劳逸结合，保证身体健康。考前要注意劳逸结合，不可“开夜车”。研究表明，上午9：00～11：00，下午15：00～17：00，晚上19：00～22：00，是大脑最为清醒的时间段，应当充分利用好这些黄金时间段。另外，注意学科交叉复习，充分利用好睡前和起床后的时间，避免前摄抑制与后摄抑制效应。尤其要注意的是，保证身体健康，精力充沛。
