孩子身高过矮，去看内分泌科医生；孩子过于肥胖，都高血脂了，求助于医生；孩子心肺功能差，走几级楼梯就喘气，还总感冒，去看专家门诊；孩子近来情绪低落，好像有抑郁和强迫的倾向，要看心理医生了……家长们每每遇到健康问题都会求助于医生，而医生在开出一堆处方后，总不忘加一句：“要多运动，多参加体育锻炼！” 那么运动，真的有这么强大的功能吗？它跟孩子的长高、减肥、心肺功能、免疫力、心理健康有什么关系？让我们一起来探讨一下。 一、运动与长高 医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4厘米～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。 最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。 值得注意的是，举重、过度运动以及消耗过大的运动（马拉松等），都不利于长高。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。 二、运动与减肥 现在青少年中肥胖和超重情况很常见，超重和肥胖儿童的正常发育及学习能力都会受到损害，他们成年后更容易患糖尿病、高血压、心脑血管疾病等。那么，青少年减肥的最好方法是什么？ 运动是青少年减肥的最好方法。多参加户外活动，这样既能锻炼身体，又能提高热量消耗，保持健康体形。每次运动结束后，都要补充足够的水分。比较科学的减肥方式是控制食物能量的摄取以及靠运动“燃烧”多余的脂肪。而体内的酶以及铁、钠、钾、钙、镁等矿物质是脂肪的“助燃剂”，它们在“工作”时需要水，水的作用是为“助燃剂”提供一个良好的“工作”环境。只有体内的水分充足，运动减肥才更有效。 运动减肥应当采用适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。下面介绍两种较易行而效果好的运动方法： 爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，这部分能量消耗是相当大的。 运动后心率应在140次/分钟以下，以110次～130次/分钟较适宜。肥胖青少年运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。 散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求。而健步运动则不同，据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。 此外，肥胖超重的青少年可以适当做些家务，如扫除、叠铺被褥、刷洗餐具等，适当的身体活动，有利于增加能量消耗，减少脂肪的堆积。 三、运动与心肺功能 心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后肌体功能恢复的快慢。 长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。能增强心肺机能的运动主要有长跑、自行车和游泳。开始的时候可以每天运动30分钟，之后逐渐增加运动时间至1小时，运动后心率以110次～130次/分钟较适宜。 在做长跑、自行车、游泳运动中、后，要适当补充水分。运动后可适当做些韧带拉伸练习，可减少疲劳在肌肉组织中的堆积。 四、运动与免疫力 美国的多项研究发现，每天运动30分钟～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。这种运动只要心跳加速即可，即最好是有氧运动。 要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。孩子可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但是一定要是中等强度运动，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。此外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。 五、运动与心理健康 运动有助于心情愉悦，人在运动中会产生一种叫作内啡肽的物质，这种物质类似于吗啡，是肌体自然产生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。人的体内内啡肽的增多无疑能让你一扫郁闷的心情，感觉愉快。有规律地从事中等强度活动的锻炼者，每次活动20分钟～60分钟，有助于情绪的改善。 1.运动增强自信心 赢得比赛战胜了竞争对手，无疑增加了一个人对自己运动能力的肯定。坚持长期的体育锻炼，也是对自己运动能力的一种肯定。和别人比，你能做到，和自己过去比，你还能做到。通过体育锻炼，肯定自己的运动能力，这种肯定使人在面对其他挑战时，具有更强的自信心。 2.运动有助于化解负面情绪 有人在愤怒时通过摔东西来发泄情绪，甚至在国外有这样的商业服务。人在摔东西时的体力活动可以缓解愤怒、不满和烦恼等负面情绪。即使不进行破坏性活动，体力活动时肌肉工作本身也同样具有调节情绪的作用。心情不好的时候找个场地锻炼锻炼身体，身心都获益。
