嘉嘉是某双语小学五年级的学生，是一个身高1.51米、体重39公斤的10岁男孩。一次常规的升旗仪式上，嘉嘉突然晕倒了，老师和校医连忙把他抬到校医务室并立即拨打了120。医院检查后认为，嘉嘉没有明显的其他疾病，只是体质较弱而已。 像嘉嘉这样在学校晕倒的现象不是个别的。据报载，烟台市区一高中3000余名师生在操场上举行开学典礼。半个小时的典礼就有七八个学生当场晕倒，还有十多个学生身体发虚、站不住，陆续被同学搀扶出队伍。 近年来，很多学校老师都感觉到中小学生的身体素质明显下降，学生中常出现经常感冒、近视、晕倒等现象。教育部学生体质健康调研结果显示，学生身体素质逐年下降。孩子们身体状况不如从前，原因是多方面的，如室内活动多，室外活动少，缺少应有的体育锻炼；学习负担重，学习超时，睡眠不足；饮食结构的不合理；生活习惯不好等等。其中，单就家庭健康教育方面，至少存在以下误区。 一、缺乏儿童营养方面的知识 许多家长由于工作忙等原因，无法在家里为孩子做饭，特别是早餐，有一大部分学生是拿着父母给的零花钱在上学的路上自行解决早餐问题，有的孩子更干脆就把早餐给免了。孩子大量食用洋快餐等高热量食品，“麦当劳”、“肯德基”、“味多美”等，也是隔三差五成为孩子日常饮食的重要组成部分。在饮食结构方面，各种各样的鸡、鱼、肉、蛋、奶应有尽有，粗粮、蔬菜等相对缺乏。许多儿童一日三餐进食较少，而以品种繁多的零食当主角，养成了挑食偏食的坏习惯。还有些家长怕孩子用脑过度，营养跟不上，又盲目购买各种保健品和营养品。岂知这样做只能是适得其反，营养结构不合理正是青少年体质下降的原因之一。 二、让身体锻炼可有可无 很多家长只是关注孩子成绩的好坏，对提高孩子体质的重要性没有充分的认识，从来不让孩子参加体育活动。在家里也从不让孩子做家务，上学、放学车接车送。不少孩子在星期天、节假日则忙着从一个学习班赶往另一个学习班。紧张的学习，做不完的作业，没完没了各种各样的补习班，使孩子没有时间去锻炼身体。即使是有时间休息，现在的孩子也宁愿在家里玩玩电脑游戏，而不愿意去做室外运动，对此，家长要么无可奈何，要么也就默许了孩子，为的是让孩子高兴。不少家长认为，与其让孩子去打一个小时的球，还不如写一个小时的课外班作业，或做一套奥数题。 三、不懂得身体锻炼、身心健康和学习的关系 相当一部分家长认为，锻炼身体或参加各种活动游戏就是浪费宝贵的学习时间和精力，因此不仅不鼓励孩子积极参加各种体育锻炼，甚至限制孩子的各种身体活动游戏和体力运动，使孩子的身体活动越来越少，身体素质越来越差。过重的学习负担也导致孩子的学习兴趣下降，身心处于长期的慢性疲劳中，产生情绪烦躁或低落，思维灵活性下降，幸福感低下等心理反应，以至于形成恶性循环。 为了孩子的身心健康，让孩子能够健康快乐、高效幸福地学习和生活，向家长提出以下建议。 1.保证饮食结构合理，营养均衡 以“4+1”营养金字塔作为我们的食物指南。营养金字塔根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。 “金字塔”的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重，每日摄取量为400克～500克；“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位，每日摄入量为300克～400克；“金字塔”的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙，每日摄取量为200克～300克；“金字塔”的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐，每日摄入量为100克～200克；塔尖为适量的油、盐、糖。 除此外，还要鼓励孩子多喝清水，少喝含糖和咖啡因的饮料，因为任何含有糖和咖啡因的饮料都会降低学习过程中大脑的健康状态所需要的能量水平。而清水有利于迅速恢复身体和大脑的反应能力。 2.保证孩子充足的睡眠 睡眠是一种彻底的休息。通过睡眠，大脑皮层的神经细胞得到休息，不但可以解除身体上的疲劳，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能的和谐平衡。人的精力可以通过睡眠得到更新、恢复，从而保持清醒状态，以便更有效地学习和工作，所以睡眠看似浪费了时间，实际上是赢得了时间。睡眠不足会导致心理活动紊乱，表现为注意力涣散、无精打采，对外界反应迟钝、食欲下降等不良反应。一项调查表明，一半以上的小学生、60%～70%的中学生认为，自己需要有充足的睡眠。可见睡眠不足在中小学生中相当普遍，这无疑也是中小学生体质下降的主要原因之一。 那么一天睡眠多长时间比较合适呢？一般来说，孩子的年龄越小，需要睡眠的时间越长。专家认为，小学生每天的睡眠时间应不少于9小时，中学生也不应该少于8小时。 所以家长要注意，自觉减轻孩子的学习负担，保证孩子充分的体育锻炼和睡眠时间，这样才能保证孩子学习好、身体好。 3.树立科学的营养和健康观，鼓励、督促孩子参加体育锻炼 家长必须掌握一定的健康知识，让孩子养成良好的健康习惯、卫生习惯，充分认识锻炼与健康的关系，鼓励、督促孩子每天坚持锻炼身体，以增强体质。家长要在尊重孩子个人兴趣的基础上，主动创造机会，让孩子将锻炼贯穿在生活各个层面，花心思培养孩子的运动兴趣，并引导孩子科学地进行身体锻炼，从而培养孩子良好的身体素质。比如，节假日主动和孩子商量，安排家庭出游、登山，或到社区附近的体育场所去游泳、跑步；在孩子写作业的间隙，督促孩子下楼和家长一起打打羽毛球、踢踢足球等，这些都有利于缓解孩子学习疲劳，增强体质。
