当睡眠成为一个问题，大家最关心的是儿童青少年究竟睡多长时间才合适？美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分钟，中国睡眠协会建议小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。 中国青少年研究中心发布的调查表明，近年来，我国中小学生近八成睡眠不足，平均睡眠时间减少了1个多小时！ 人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。睡眠对青少年的生长发育至关重要： 第一，可促进长高。小儿的生长速度在睡眠时是清醒时的3倍，在深度睡眠时期，大脑大量分泌生长激素，促使儿童的骨骼生长、身体发育。生长激素通常在深睡一小时后才达高峰，23点至凌晨1点是分泌高峰期。 第二，孩子的智力发育、学习及记忆也需要睡眠。研究显示，睡眠能参与记忆的巩固，睡眠期是婴幼儿神经系统发育和智力发育的重要阶段。而在心理层面，睡眠可以帮助个体完成清醒时尚未结束的心理活动，比如对学习信息的处理、把记忆信息转移到海马区储存等。 第三，深睡眠时身体内免疫物质释放增多，使身体防病、抗病的能力增强。 第四，睡眠期大脑细胞得到完全休息，精力也得到充分恢复，同时机体的循环、呼吸、泌尿系统等各种生理活动以及新陈代谢均处于较低水平，全身的骨骼、肌肉也处于松弛状态，减少了机体能量的消耗，也使整个机体得到了充分的休息。 如果睡眠缺乏则会影响孩子的生长发育：①影响孩子长身高，如果错过最佳睡眠时间，生长激素分泌减少，补睡也无法弥补；②认知功能受损，导致学习时多动走神、记忆力减退，在听说、阅读、写作、数学、逻辑等方面也差于睡眠充足的孩子；③影响孩子的情绪及心理发育，出现情绪低落、脾气烦躁易怒、紧张焦虑甚至抑郁等；④导致免疫功能低下，容易感冒；⑤发生肥胖、超重、高血压、糖尿病及成人后患慢性疾病的概率上升。 目前存在着睡眠与学习压力大的矛盾，但研究表明，学习成绩好并不与睡眠时间少成正比，相反，睡眠差学习表现也差。日前，上海新华医院完成的一项少儿睡眠大型研究提示，睡眠不足会导致记忆力下降、智力下降、多动及学习效率低下等，造成学习不好与睡眠继续缺乏的一种恶性循环。睡得越少，记忆力越低。记忆力越低，越没时间睡，而且长此以往还可造成睡眠障碍。我们有必要还孩子一个睡眠与学习的良性循环。 如何寻找睡眠与学习间的平衡点呢？①积极治疗影响孩子睡眠质量的慢性病，如哮喘、多动症等；②帮助孩子建立良好的学习方法及技巧，修正不良习惯，提高学习效率；③让孩子在晚上11点前睡觉，尽量保证小学生每天睡足10小时，初中生9小时、高中生8小时；④养成睡午觉的习惯，以弥补夜晚睡眠不足；⑤营造适宜的睡眠环境，睡眠用品要科学，睡时右侧卧，使全身肌肉放松；⑥关注孩子的睡眠障碍并及时纠正。
