青春期的孩子多处于初中和高中阶段，课业繁重，时间紧迫，没有多余的时间锻炼，也不懂得如何安排自己的生活和学习，这就需要家长的帮助，协助其安排好生活、饮食、学习和锻炼等各个方面，以维持好的身体状态，来面对未来的挑战。 案例一 “小燕子”变小胖子 人物：小黄，女，青岛某高中高三学生，168cm,72kg 小黄同学从小就很喜欢运动，初中时曾代表学校多次参加市运动会，并在跳高跳、远两大项目中获得过相当好的成绩。初中阶段的小黄，因为体态轻盈，腾空动作优美，被体育老师大加赞赏，一起参加训练的同学都叫她“小燕子”。 可是到了高中阶段，课业负担加重，家距离学校又比较远，交通和补习占据了很多时间，小黄同学也就停止了训练，半年以后就连基本的锻炼都很少了。进入高三以后，补习更是越来越多，小黄也就养成了晚自习前加餐一次、回家后再吃一顿夜宵的习惯。前不久一次体检小黄才发现，自己的体重足足比初三毕业时增加了20多公斤，成了十足的小胖子。 案例解析 小黄这样的情况在青春期男生女生身上都可能发生。当孩子进入高中，学习更加紧张，坐着的时间越来越长，而能锻炼和游戏的时间越来越少，食量又没有随之减少，自然很容易胖起来。如果家长不帮助协调和监督孩子的体重，孩子很容易在短时间内发胖，对其身心发育都不利。 身为家长，首先要帮助孩子调整作息时间，并制定锻炼方案。基于小黄本身就喜欢运动，建议家长不妨在每天傍晚陪同她进行半小时左右的快走或慢跑运动，周末可选择球类或登山等运动，帮助孩子在锻炼的同时调节身心状态。应当注意控制晚餐的淀粉类摄入，最好不要给孩子准备宵夜，如果一定要吃，尽量以容易消化的豆浆、牛奶、淡的菜汤类流食为主。 案例二 零食吃出“猪油痘” 人物：小朱，女，天津某高中高二学生，165cm,68kg 小朱从小就喜欢吃零食，家长觉得女孩子吃零食没什么大不了，也就没注意控制。进入青春期以后，小朱明显比同龄女孩儿胖一些，而且脸上开始出现了严重的痤疮，调皮的男同学给她取绰号叫“猪油痘”，这让本来就不很开朗的小朱更加自卑了。 小朱尝试过减肥，自行控制正餐，但零食总也戒不掉，偶尔觉得心情不好更会以吃零食的方式来发泄，结果不但没有瘦，反而从58公斤长到了68公斤。减肥失败后，小朱的月经周期变得更不稳定，青春痘的情况也更严重了。面对同学的嘲笑和对自己的不满，小朱陷入了深深的自卑，甚至产生了厌学情绪。 案例解析 很多家长觉得喜欢吃零食是女孩子的天性，但零食吃多了没有好处。高糖的饮料、高脂肪的薯片、高淀粉的饼干，还有高脂肪又低温的冰激凌，这些零食不但会使人发胖，其中的添加剂还会刺激激素的分泌，小朱又有过乱减肥的行为，导致她进一步出现内分泌失调状况，从而引起月经不调，使青春痘、肥胖等问题加剧。 家长一定要帮助孩子控制零食，保证三餐定时定量，三餐的分配量应该按2∶5∶3或3∶4∶3的比例。以酸奶、水果、无糖豆浆来代替零食，鼓励孩子多和同学朋友接触，多参加文体活动。鼓励孩子从事与艺术有关的活动，培养孩子的美感，帮助孩子建立自信，减少自卑心理。 小窍门帮孩子预防青春期肥胖 ★书包里放个苹果。让孩子在课间或自习前作为零食吃，苹果含有丰富的果胶和纤维，可以产生饱腹感，可以避免正餐时摄取过多主食。 ★监督孩子吃好早饭。一份好的早饭可以让孩子上午有精神，中午不会因过度饥饿而摄入过多的热量。 ★自制健康饮品代替碳酸饮料。比如热豆浆、热蜂蜜水、热柠檬水等。豆浆可以帮助补钙、调节激素；蜂蜜水可以满足对甜食的渴望；而热柠檬水能净化肠道，治疗便秘。 案例三 家族遗传添烦恼 人物：小郑，男，北京某高校大一新生，175cm,93kg 小郑是天生的胖孩子，当他进入青春期以后，体重更是一路飙升。上大学以后，课业负担相对不那么重了，但他仍旧不喜欢运动。明知道自己胖，小郑也无法控制自己的食欲，尤其是对甜食的喜爱，几乎拿饮料当水喝，有时候忍不住会吃上好几块巧克力，甚至吞下大半个巧克力蛋糕。 小郑自嘲说，自己的青春期过得像老年人，一运动就流很多汗，觉得身上黏糊糊的就不想动了，常常窝在家里，结果越窝越胖。他有高血脂和高血压的家族史，肥胖对他来说不仅仅是美观的问题，更是关乎健康的大问题。采访中，小郑表示，现在并不是他最胖的时候，以前更胖的时候，一活动就感到心慌气短，甚至出现头晕、头痛和血压增高等症状，有时候上楼拎一点东西也气喘吁吁。 案例解析 小郑并非完全不喜欢锻炼，而是对锻炼产生的黏腻感有抵触。建议小郑可以试试水中运动项目，比如游泳、水中体操，在不流汗的情况下，还可以借助水的浮力让运动变得更加轻松有效。除了有趣的水中项目以外，还推荐小郑学习一些简单的负重运动，比如负重深蹲、举哑铃等，有助于锻炼肌肉，美化体型。 喜欢甜食不是罪过，但对于小郑的肥胖状况和家族病史来说，还是应该避免吃过量的甜食和高脂肪食品，高糖的碳酸饮料更是一定要戒掉。如果实在想吃甜食，可以选择小块黑巧克力。黑巧克力不但可增加血液中的抗氧化成分，防止心脏病的发生，而且热量远远低于牛奶巧克力。慢慢品尝它独特的风味，还可以满足对甜食的渴望，同时起到释放压力、愉悦心情的作用。另外，因为小郑有家族病史，在饮食上一定要注意控制盐和油脂的摄入量，多吃水果，多喝水，以免过早发病。
