绿色睡眠一般是指在绿色环保的睡眠环境中高质量、无间断、充足时间的符合人体生物钟规律的睡眠。睡眠时间不足、低质量的睡眠会给孩子的健康成长造成消极影响。本文就我国中小学生的睡眠现状、绿色睡眠对孩子成长的意义、家长如何识别孩子睡眠严重不足和睡眠问题，以及如何促进孩子绿色睡眠作一介绍，供中小学生家长参考。 一、我国中小学生睡眠现状 近几年，国内已对我国中小学生睡眠问题进行大规模调查研究。上海交通大学医学院儿童保健研究中心2007年曾对上海等国内9个城市2万余名5岁～11岁儿童展开调查，结果显示我国城市学龄儿童平均每日睡眠时间为9.1小时，高达71.4%的城市学龄儿童睡眠时间达不到国家有关规章要求（中共中央、国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出应保证小学生每天睡眠10小时）。随着学生年龄的增长，睡眠不足发生率也逐渐增长。与美国儿童比较，中国儿童平均每天少睡近1个小时，同时伴有更多的睡眠问题，如入睡困难、说梦话、睡眠不安、磨牙、白天嗜睡等。另一大型调查结果显示，国内约2/3的城市小学生和3/4的城市中学生睡眠时间达不到要求（初中生应该达到9小时睡眠时间）。睡眠不足主要原因是升学压力过大、学习负担加重以及互联网和电视的普及。另外，部分家长对睡眠重要性认识不足。国内外调查均显示，一部分家长认为自己孩子睡眠时间已经足够了（这与孩子自我评估的睡眠不足存在显著差异），并认为孩子完成作业比睡眠更重要。 二、绿色睡眠对孩子成长的意义 绿色睡眠对孩子健康成长具有重要意义，首先，睡眠能促进人脑垂体分泌生长激素，从而促进孩子生长发育；其次，人体只有在睡眠和休息时间才能很好地合成身体所需的各种营养素，孩子睡眠好，才能长高长壮。另外，睡眠还能消除疲劳，增强孩子抵抗力，所以拥有绿色睡眠的孩子很少得病。相反的，睡眠不足和低质量睡眠将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下。睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、抑郁、人际关系紧张等状况。 三、家长如何识别孩子睡眠严重不足和睡眠问题 当孩子存在睡眠严重不足和睡眠问题时，会出现哪些症状和体征？美国国立睡眠基金会(National Sleep Foundation)提供以下7个方面，帮助家长识别孩子睡眠严重不足和睡眠问题。 (1) 孩子早上上学行走困难或整天频繁打哈欠； (2) 孩子连续几天上学迟到或早上出门有困难； (3) 孩子只有喝咖啡、可乐或浓茶才能提起精神： (4) 老师告知家长孩子上课经常入睡； (5) 当孩子睡眠时间减少时，情绪易怒、急躁和焦虑； (6) 当孩子频繁参加额外活动后，每晚家庭作业做得很晚，减少睡眠时间； (7) 孩子每周上课打盹时间超过45分钟。 四、促进孩子绿色睡眠的措施 要让孩子拥有绿色睡眠其实并不难，家长要指导孩子做到以下10个方面。 (1)首先，家长应正确认识睡眠对孩子健康成长的重要性，确保孩子有足够的睡眠时间，并且要告诉孩子，睡眠是学习和生活的重要组成部分。 (2)按时睡眠。引导孩子形成按时睡觉、按时起床的好习惯。 (3)讲究睡眠卫生。睡前要用温水洗脸、洗脚、刷牙。睡前不要喝浓茶或咖啡，不要看惊险、恐怖的电视或故事，以免神经过度兴奋，难以入眠。睡觉时不要蒙头，以免影响呼吸的畅通和吸入浑浊的空气。平时要经常晾晒被褥，保持被褥干燥、清洁、舒适。室内要经常通风换气，保持卧室空气新鲜，有利于睡眠和预防疾病。 (4)鼓励小孩做些放松的睡前准备，例如听轻音乐、洗澡、睡前阅读。 (5)家长不要对孩子进行睡前批评教育，以免影响孩子情绪。 (6)睡觉时，确保小孩卧室环境是凉爽、黑暗和安静的。 (7)选择合适的床上用品，有助于绿色睡眠。例如，选择合适高度、硬度以及弹性和透气性较好的枕头，远离不良材料的被子、床单等床上用品。 (8)家里的电脑、电视和手机要放置在客厅，而不是放在小孩卧室里。这些高科技产品往往是睡眠的“偷窃者”。 (9)远离有害气味。像香波、乳液、空气清新剂等，都有较多的化学成分，不适合放在孩子卧室。 (10)不给害虫可乘之机。平时注意做好居室卫生工作，避免蚊子等害虫对孩子睡眠造成影响。
