为了尽可能帮助青少年在发育期间能够长得高一点，我们这里所提供的运动方法也许可以给你带来一个意外的惊喜。如果你还未满18岁，那么通过正确的体育运动也许可以使你在6个月之内身高增加6～15厘米。所以，国外有人把体育运动称之为“最后的增高促进器”。 人体的身高取决于几个因素。第一大决定性因素是遗传因素，包括基因和染色体，占70%；第二大决定性因素取决于后天的其他条件，包括健康、运动、饮食、营养、环境和社会因素等。研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为：女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。身体是否能长高，青春期的发育起着至关重要的作用。 身高主要依赖于骨骼的发育，表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长骨骺板生长而成。生长板位于骨的两端，受到脑垂体分泌的生长激素刺激，不断使软骨增生，新生的软骨钙化后形成硬骨。体育运动可增强机体新陈代谢，加速血液循环，增进食欲、促进睡眠、促进生长激素分泌，而生长激素主要是在夜间睡眠过程中分泌最旺盛，从而加快骨组织生长，有益于人体长高。 根据医学研究发现，经常给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高有益。这些运动项目主要是弹跳性的和脊柱牵伸的训练，具体地说有网球、篮球、足球、排球、羽毛球、短距离全速跑、慢跑、曲棍球、跳绳、疾步走、跳舞、骑车、笆蕾、健美操以及游泳、利用身体的重力悬挂、倒挂脊柱牵伸练习等。而这些运动锻炼产生的作用部位主要集中在脊椎骨和膝的关节软骨两个部位，包括脊柱的拉伸牵张和适当的关节面之间纵向应力刺激，才得以使身高增加。 在球类活动时，如打篮球时应积极跳起争抢篮板球、断球；在足球运动中多练跳起以额击球动作；打排球时应尽量多跳起，做扣杀和拦网动作；打羽毛球时亦以此类推。 我们也可以自己设计一些弹跳性的动作进行训练，如跳起摸高——跳起时用双手去摸高预先设置的物体，可以是天花板、其顶上悬挂的物体以及篮球筐等。可双脚跳跃，分别单脚跳跃，还可以在行进中单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 需要注意的是：青少年发育生长期，勿从事过度压迫骨骺生长板的运动项目，如举重等反而影响骨骼的纵向长长。可想而知，举重运动员的成绩是以牺牲身高为代价的。 最后提醒广大青少年朋友们，在进行体育运动时，除了留意运动项目和具体的动作以外，还要注意生长快速期的营养，如钙、维生素、微量元素的摄入，适当提高蛋白质、降低碳水化合物的含量，保证足够的睡眠，均有利于生长激素的分泌，同时还需关注身体其他健康问题。
