在现代人的心中，牙齿健康被视为文化品位、生活态度的外在表现。如果你拥有一口洁白、健康的牙齿，说明你拥有不错的文化修养、积极的生活态度，甚至——值得信任。这样看来，牙齿赋予我们的意义不仅仅是一个健康的形象，还意味着我们对世上美好事物的更多追求。但是，在各种食物残渣、细菌的侵蚀下，坚硬的牙齿一天天变得脆弱。我国牙齿疾病的发病率极高，每个人的一生中都会患上不同程度的牙齿疾病：蛀牙、牙周发炎、牙龈出血…… “年长而牙衰”并不是牙齿的宿命，国际牙防组的目标是：80岁，口中20颗牙齿。这需要非常全面的洁齿努力。洁齿不仅是牙刷和牙膏的“双人舞”，不仅是早一次、晚一次的例行公事，我们要做的还有很多…… 清洁牙齿的6个关键点 刷牙的黄金时间。饭后10分钟是刷牙的黄金时间，这时口中食物残渣产生的酸性物质开始腐蚀牙齿，这时刷牙能够最有效地降低食物对牙齿的侵蚀。需要提醒大家的是，刷牙的时间为两分钟最适宜。 刷牙的标准姿势。刷牙时，牙刷要和牙齿成45度角，轻轻地用力。前后方向刷牙的时候，牙刷的前后移动幅度最好只有一毫米。另外还要注意清洁牙齿的间隙，一定要把每颗牙齿的各个面都刷到。 选一支适合你的牙刷。中等硬度的刷毛适合大多数人。硬毛牙刷是为有牙石和吸烟的人准备的，这样的牙刷对牙齿的清洁效果好，但是，刷掉牙垢的时候也容易破坏牙齿表面的牙釉质。软毛牙刷有利于清洁牙间隙的牙垢，是牙龈比较脆弱的儿童、老人或者牙周病患者的最好选择。另外，冬天刷牙以前可以先给牙刷泡个35℃至40℃的温水澡，以免牙刷毛太硬损伤牙龈。 牙膏要专人专用，每月一换。现在市场上牙膏的品种非常多，大致可以分为药物牙膏、含氟牙膏、脱敏牙膏、美白牙膏几类，每类都有独到的作用，但也存在一些健康隐患。比如：药物牙膏含有可以抑制牙菌斑和牙结石的成分，脱敏牙膏有助于减轻牙齿敏感程度。但是，这两种牙膏里含有的一些刺激性物质也会损害口腔黏膜，使牙龈、舌头、口唇、咽喉等处发炎。美白牙膏虽然利用含有的微粒蘑去牙齿表面的牙渍，起到漂白牙齿的效果，但是长期使用可能会使牙齿表面粗糙，反而令牙渍更容易沉积在牙齿上。含氟牙膏虽然可以增强牙齿的抗酸性，坚固牙齿、预防龋齿。但是，氟化物是一种有毒的物质，刷完牙后如果没有将牙缝中残留的牙膏彻底清除干净，时间久了就存在氟中毒的隐患。 此外，适合你的牙膏未必适合家里的其他人，而且在分享牙膏的同时，也可能分享了彼此的口腔细菌。所以牙膏要专人专用。每次不要买太大支的牙膏，因为无论哪种牙膏都不适合长时间使用，最好每月换一种牙膏。 每天用一次牙线。牙科医生建议，每天睡前使用一次牙线。有些牙医甚至认为，使用牙线比刷牙还重要。刚开始用牙线的时候，最好使用牙线架。牙线进入牙间隙时不要用很大的力气，以免牙线损伤牙龈。刚使用牙线时会觉得很别扭，位置不好掌握，慢慢熟练就好了。 漱口水可以作为刷牙的补充。在刷牙不方便的时候，漱口水可以作为临时替代品，暂时解决问题。因为漱口水可以在短时间内广泛、有效地杀灭口腔细菌，还能深入口腔的各个部位，不仅牙齿表面，牙龈边缘及牙缝间也能全面渗透。但是，漱口水防蛀牙的效果非常有限，必须在把牙齿刷干净以后再用漱口水才能起到一定的防蛀牙的作用。所以牙科医生建议，不要用漱口水代替刷牙。漱口水最好是在去除口腔异味的时候使用，而且一天不能超过5次。 营养牙齿的4个建议 吃可以清洁牙齿的食物。粗纤维食物，比如芹菜、韭菜等，就像是牙齿的磨砂膏。粗糙的植物纤维在咀嚼的同时也清除了一部分牙齿上的食物残渣。细菌是形成牙菌斑的重要原因。葡萄干里含有很多种抑制口腔细菌生长的天然抗氧化物质，能有效减少牙齿上的细菌。洋葱也能为口腔有效灭菌。还有巧克力，不要以为巧克力含糖量高容易引起蛀牙，所以一直列在损坏牙齿的黑名单上。事实上可可中含有丹宁酸、氟和磷酸钙这三种物质，都可以参与保护牙齿的工作。 牙齿也需要补钙。改善牙齿健康的关键不在于牙齿生了病才治，而在于增强牙齿的抵抗力。给牙齿补钙就可以修补牙齿的脆弱部位，使牙齿更坚固。有些食物可以让牙齿更坚固，例如绿茶、乳酪和坚果。绿茶含氟量高，能增加牙齿表面的釉质，保护牙齿免受微生物侵蚀；乳酪中的钙和磷可以让牙齿坚固。另外，核桃、榛子等坚果都有固齿的作用，是牙齿的营养佳品。 给牙齿足够的滋润。各种维生素含量高的食物对牙齿都有滋润作用。严重缺乏维生素，牙龈会变得脆弱，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。橙子、香蕉等含有丰富维生素C的水果能帮助维护牙龈健康。 每口食物至少咀嚼20次。爱护牙齿要从每口食物的咀嚼开始。食物在嘴里至少进行20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的好处。这些好处包括：充分咀嚼后唾液大量分泌，中和了口腔里的酸，龋齿菌就逃走了。牙齿表面钙和磷的溶解也被有效地制止了。牙齿表面和牙龈的食物残渣也由于充分咀嚼产生的摩擦而得到消除，加快了牙龈的血液循环，减少了牙龈炎的发生。同时，唾液中所含的蛋白质渗入牙齿，能使牙齿更结实。我们知道，口腔内经常存在着大量细菌，但口腔内的伤口很少会感染，这也是咀嚼的功劳。咀嚼时分泌的唾液不仅含有溶菌酶，而且含有其他抗菌因子，它们是空气或水中多种细菌的天敌，能阻止细菌的停留，不让它生长繁殖，必要时甚至可以消灭细菌。
