一、震灾创伤之后，你会出现怎样的心理反应 害怕 很担心地震会再发生。 害怕自己或家人受到伤害，害怕只剩下自己一个人。 害怕自己精神崩溃或没办法控制自己。 害怕自己不能应对所发生的一切。 无助 不知道以后该怎么办。 不知道自己的生活和学习会发生怎样的变化。 不知道有没有人来关心和帮助自己。 内疚 恨自己没有能力救出家人或朋友，甚至希望死的人是自己而不是他们。 为什么只有自己一个人活下来了！ 还没有来得及向亲人表达自己的爱，他们就遇难了。 希望 期盼重建家园。 渴望与亲人在一起，感受温暖。 希望噩梦赶快过去，希望自己能够和大家一起渡过难关。 不断期待奇迹出现，希望一切完好如初，却一次又一次地失望。 悲愤 上天怎么对我这么不公平？ 为什么科技这么发达，我们还是没办法对地震进行预测？ 别人根本不知道我的需要，也不理解我的痛苦。 一闭上眼就会看到最恐怖、最悲伤的画面。 思念 一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，根本不能想别的事。 回忆以前与亲人在一起的时光。对遇难亲人的怀念常有如针刺心般的感受。一直想，如果地震时自己能在亲人身边就好了。 一直想，如果没有发生地震，生活是多么美好。 悲痛 也许你的父母、亲人离你而去，也许你的老师为了保护你们而牺牲了，也许你的同学永远离开了人世。 你可能会大声哭喊，或者不断啜泣、流泪。你也可能内心压抑着巨大的悲伤，情绪非常低落，很伤感。 敏感 对于与地震相关的声音、图像、气味等比较敏感，反应过度。 感到不安全，容易焦虑。 失眠、做噩梦，还容易从噩梦中惊醒。 害怕震动、摇摆，甚至任何风吹草动。 二、面对灾难，你该怎么办 服从工作人员的安排，接受专业人员的帮助，尽快安定下来。 不要拒绝帮助，我们每个人在一生中都要帮人，也需要人帮，比如这个时候。 接受自己的所有感受，并把这些感觉和经验说给其他人听。 不要隐藏自己的情绪，与亲人、朋友及有共同经历的人们一同分担悲痛。 不要回避向别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己。 多跟自己的亲人或其他与自己经历相似的人在一起。 不要封闭自己。要多和亲人、朋友保持联系，多与他们交流自己的感受。 如果有任何方面的需要（比如需要吃什么东西，或需要跟人聊天等），一定要跟老师、亲人、朋友或者其他人说。 增加跟亲人和朋友的身体接触，比如说拥抱、握手…… 不要不好意思哭泣，眼泪可以治疗心灵的创伤。不要阻止亲人、朋友诉说，要鼓励他们说出自己的痛苦。 要尽力使自己的生活作息恢复正常。 不要只是等待，要让自己做点什么。 给遇难的老师、亲人、朋友写一封信与他们告别，表达你的怀念，告诉他们你会好好活下去，让他们安心离去。 对以后会遇到的困难和挫折要做好心理准备。如果那些不好的情绪再次袭击你，也不要担心，那只是还没有释放的悲痛。 保证基本的饮食，吃饭要规律，这是我们恢复健康的保证。 多鼓励自己，也别忘了鼓励周围的人，让我们互相打气、加油。 不要内疚，你活下来不是因为你获得了偏爱，你只是更幸运一些。 不要自责，这绝不是你的错。 尽自己所能，帮帮别人，同时也接受别人真心诚意的帮助和支持。 相信一切都将过去，一切都能过去，因为一切一定会过去。 不要苛求他人的救援行动。 尽量去做一些力所能及的事情。 每天为自己安排一些具体的，可以做的事（三件左右，其中一件是帮助别人的）。 保证休息和睡眠。如果睡不好，可以做一些放松和锻炼的活动，比如深呼吸。 不要勉强自己去遗忘痛苦。伤痛会停留一段时间，这是不可避免的。 这段时间可能会有很多事情要面对和处理，你可以先从最重要、最容易完成的事入手，不要着急，不要慌张，不要一次处理太多的事情。 如果你愿意，可以用日记写下自己在地震中的感受。 三、你怎么帮助别人 灾难过后，你会发现身边的一些人可能会发生很大的变化，有些人变得比平常更容易生气、急躁，有些人因为悲伤或焦虑而失声痛哭，而有些人变得出奇地沉默，从不主动跟你说话，甚至回避跟你说话。要知道，这些都是灾难后人们的正常表现。 如果你的朋友或家人有这样的情况，那么他们可能需要别人的帮助。其实，你也可以给他们很有效的帮助。而且，当你开始帮助他们的时候，你已经变得更坚强了！要知道，你的关怀和接纳，对他们来说是很好的帮助。那究竟要怎么做呢？ 首先要做到下面五点，这是最基本的： 理解——谨记你周围的人也和你一样，正承受着压力和悲伤。在灾难发生后，人们有一些冲动、鲁莽的行为并不奇怪。你应该理解他们。 耐心——你身边的朋友、家人在灾难过后，可能恢复得不如你快，还处于惊恐之中。这个时候，你应该主动地安抚他们。 倾听——你身边的朋友也跟你一样，想向别人倾诉自己的遭遇和感受，因此，你应当在他们需要的时候，当一个耐心的听众。 鼓励——你应该主动地去鼓励周围的人宣泄自己的情感。
