摒弃烦恼，快乐成长 初三女孩：老师，您好！我是一名初三的学生，临近中考我的情绪低落、压抑，一直没有进入应考状态，不能集中精力上课和复习，对自己失去了自信，觉得自己成了一个木头人，真想放弃这次考试。我感到很苦恼，希望得到您的帮助。 咨询师：你好！听了你的情况，我非常理解你此时的心情，请把你的学习情况和我讲一讲，你感到苦恼的原因是什么？ 初三女孩：我从小就是一个要强、上进的好孩子，但家庭成长环境不尽如人意，父母在我上小学三年级时离婚，随后他们各自组建了新的家庭。从此，我失去了父母的关爱，跟着奶奶生活在一起。这些年来在这种生活状态下，我有意识地督促、鼓励自己努力学习，逐渐形成了自立、自强的性格，学习成绩一直保持班内中游水平。可是在中考复习阶段，看到班上同学的父母双双来校开家长会，接送同学上下学、送吃送喝的情景，我感到很孤独、很无助，觉得自己如此势单力薄，一种被遗弃感和怨恨感便油然而生。这种情绪一直困扰着我，使我没有心情准备中考。 咨询师：听了你的倾诉，我知道你是个努力上进、自立懂事的好孩子，也非常理解父母离异给你带来的伤害和痛苦。我们知道，一个人的成长过程并非总是阳光明媚，有时还会阴云密布。父母的离异使你失去了他们的温暖和关爱，给你的成长带来一定的影响，但这和不良情绪之间并不存在着必然的联系。在单亲家庭里长大的“哈佛女孩”刘亦婷在各方面的发展依然非常优秀，就是最好的例子。关键是我们如何面对这一现实，父母选择离婚是他们的自由，我们不应该为此抱怨和指责，更不应该产生怨恨的心理。父母都是爱孩子的，都希望自己的孩子能够做得更好、更成功。 你在失去父母关爱的逆境中没有畏惧和退缩，而是学会了自立和坚强，获得了新的成长，这令人钦佩。宽容是一个人最重要的品性。我们要调整好自己的心态，对父母的选择多些宽容、多些理解。建议你在不影响他们家庭生活的前提下，多与他们沟通交流。 初三女孩：老师，听了您的分析我明白了一些道理，但是我觉得自己还没有真正从父母离异的阴影中走出来。我平常沉默寡言，不愿意与同学交往，出了校门就走进家门，不是学习就是在屋子里看课外书。我从来没有和别人提起过父母离婚的事，总是把自己封闭起来，在情感上疏远他人。老师，您说像我这样，心理健康吗？ 咨询师：你说的这种情况，在离异家庭的孩子中是普遍存在的。它是由自我评价过低、消极的自我情绪体验而引起的一种不恰当的自我否定态度。具体表现为，看不到自己的价值，总觉得自己低人一等，唯恐被人轻视和排斥，生活中往往没有朋友，对他人采取冷漠的态度。在这种情况下很容易导致自卑情结的形成。特别是当我们在生活道路上遭受失败和挫折时，如学习成绩差、升学无望等，自卑情结很容易被重新唤起。若经常体验到自卑情结的痛苦，就会积淀为自卑的性格。自信有助于成功，而自卑往往导致失败，在遭遇失败之后，自卑进一步加深，长此以往，就形成了恶性循环。以上是我对你的心理分析，不知你是否认同。 初三女孩：老师，您分析得对。我的确存在着自卑的心理，认为别人都比自己聪明，不能正确评价自己，对自己什么都不满意。老师，离中考越来越近了，您看我应该怎么办呢？ 咨询师：你应该尽快改变现状，确定自己的目标，进入角色。树立自信心，从过去的生活挫折中走出来，是你今后获得成功的重要因素。自信，是一个人能否实现个人理想目标的坚信程度。自信对每一个人来讲，都是获得成功不可缺少的元素。也许英国前首相撒切尔夫人的成功经历可以给我们一些启迪。撒切尔夫人正是通过自己的奋斗，从一位默默无闻的小杂货商的女儿成为英国历史上第一位女首相。她的成功与她自强、自信、自立的意志品质密不可分。她在很小的时候，就树立了一个坚定的目标：将来要有所作为。正如后来她在当选首相时所说，自信心是她大选获胜的武器。 初三女孩：您讲的这些道理我都听明白了，我知道了自信是考试成功的重要因素。老师，您能告诉我怎样树立自信、迎接考试吗？ 咨询师：首先，要调整好临考前的心理状态。最重要的是正确评估自己，正确对待考试。要对自己有信心，告诉自己正是因为平时的认真学习和考前的系统复习，对所学的课程已经有相当程度的掌握，所以在考场上一定会有出色的发挥。其次，要踏踏实实地复习。自信不是凭空产生的，也不是盲目的，它必须以扎实的知识作为基础。因此，在考前的复习中不能有侥幸心理，成功的花朵需要用汗水来浇灌，只有付出才有回报。在时间、精力有限的条件下，要坐下来踏踏实实地复习。复习不可能面面俱到，但要抓住老师明确指定和反复强调的重点内容和自己薄弱的环节。只有对所学的知识做到心中有数以后，才能满怀信心地去迎接考试。再次，科学地安排作息时间，消除紧张心理。还有，考试期间要合理用餐，增加一些营养，吃些容易消化、清爽可口的饭菜，适当地进行体育锻炼。只有保持良好的心理状态，考试时才能发挥出自己应有的水平。 初三女孩：老师，您的讲解让我看到了希望，增强了我迎考的信心。您能给我介绍一些考前心理调适的方法吗？ 咨询师：我向你介绍以下几种方法，你可以尝试着进行心理调适。 一是自我暗示法，悦纳自我。对自己进行积极的心理暗示，如默默地告诉自己“我自己一定能考好”、“我一定能行”，或者想象一下自己有优势的学科，往好的方面想，就会增强自信心，减少紧张焦虑的情绪。 二是合理期望值法。研究表明，过高的期望会造成心理压力。要正确认识自己的能力，目标不要定得太高，超过自身的实际能力，就容易因结果失败而失去自信。其实，考试只是检验自己才能和所学知识的手段，制定的目标要与自己的实际能力相吻合，以平常心对待考试，这样在考试中反而能更好地发挥。
