良好的生活习惯使人终生受益 生活卫生的范围极为广泛，包括衣、食、住、行和身体各部位的卫生，父母要指导孩子在生活中严格按照卫生的要求去做。 著名儿童教育家陈鹤琴特别提醒父母们要注意孩子的睡眠卫生，尤其要注意不准小孩子点灯而睡。 儿子一鸣有一种点灯而睡的坏习惯。这种习惯是逐渐养成的。现在把他怎样养成的历史说明一下：当初是因为我们房屋太少，所以他同我们是同室异床而睡的，他睡的时候，我们还没有睡，所以灯还没有熄掉。后来我们搬到新房子里来，他同我们异室而睡了。他因为以前是点灯而睡的，现在忽然没有灯，所以就要吵了。 有一天晚上，我们决计要把他这种习惯打破，所以熄了灯，把他放在床上，他看见没有灯就大哭起来了。大约哭了5分钟的时候，他母亲去拖他， 他方才不哭。第二天晚上，熄了灯，他就不哭；第三天，他只哭了半分钟；到了第四天，他完全不吵了。后来他的坏习惯又发生了，睡的时候，常常要点着灯。晚上，他睡的时候，我就把灯熄掉，他就大哭起来。后来他母亲因为被他哭得不耐烦，就把灯开了。第二天他睡的时候，我又把灯熄掉，他就哭并且要他母亲来。她虽进去，但是仍旧没有开灯，他没有法子也只好不哭了。 培养孩子养成生活卫生的习惯，父母应注意以下几个方面： ●服装的卫生。衣服的大小要合身。太瘦太短的衣服（如牛仔裤、健美服等）是不利于儿童少年发育的，要适当宽大些。在衣料的选择上要注意通气性、保温性、吸湿性，特别是夏天应选择棉、麻、丝之类的天然布料，不选用化纤产品的衣料，尤其不能用此做内衣内裤。体育锻炼时应穿松软多孔、弹力较大的运动服装。衣服要勤洗勤晒，通过洗涤和日照可以使大部分灰尘和细菌被除掉。鞋子的大小应合脚，鞋底的软硬要适中，女孩不要穿超过3厘米的高跟鞋， 这些是保护孩子脚的起码要求。 ●饮食的卫生。父母要注意调剂、丰富孩子一日三餐，配给合理的营养。培养孩子吃饭定时定量，细嚼慢咽，不挑食，不偏食，不吃零食，不暴饮暴食，不边吃边玩，不边吃边看电视，要专心进食。吃饭时，父母不要训斥孩子，保证愉快进食。还要教育孩子懂得“病从口入”的道理，坚持做到不喝生冷的水和过期饮料，不吃不新鲜的水产品和腐败的瓜果，不用不清洁的餐具，生吃瓜果要洗净去皮，饭前便后要洗手，否则就容易得肠胃病，如果患上寄生虫病很难治。 ●睡眠的卫生。首先要保持足够的睡眠，小学生每天应睡9～10个小时，初中生应睡8～9个小时，其中午睡为1个小时， 夏季炎热天气或大运动量锻炼疲乏情况下午睡时间可以增加到2个小时以上。睡觉的姿势最好是侧卧，特别是向右侧卧睡最好，因为心脏位于胸腔偏左，向右侧卧能使血液较多地流向身体右侧，使心脏负担相对减轻。但睡觉的姿势需要经常改变，以使血液循环流畅，通常每晚需要改变睡姿5～15次不等。睡觉时人的呼吸系统仍在照常工作，蒙头睡觉会使被窝里的空气污浊。二氧化碳积聚，对身体特别是对大脑的发育不利，头要伸出被外。此外，睡觉还应保持室内空气新鲜，冬季要防止煤气中毒，保持室内外的通风换气。不要开灯而睡。 ●皮肤的卫生。皮肤上容易积留灰尘，必须经常清洗，如每天早、午、晚洗脸洗手三次，有条件的每天都要洗一次全身澡。因为人体不仅会积留灰尘，还会排出汗液和油垢，这些在身上积留过多过久就会发生酸臭，同时为细菌滋生繁殖提供了场所，引起皮肤搔痒而感染病菌。儿童少年洗澡时要用碱性较小的香皂，因为碱性大的香皂会破坏皮肤腺的正常功能。人的脚趾容易出汗，由于鞋袜的覆盖，汗液不易蒸发，因此每晚睡觉前都要洗脚洗袜，鞋子也应4～5天换洗一次（球鞋污垢多时更应及时清洗）。头发能起保护头皮和美观的作用，无论男孩或女孩都要经常梳理，每星期还应冲洗一次（夏天或出汗多时可勤洗），以便除去头发中的汗液、污垢，但洗头过多会破坏头皮油脂，所以不能洗得太勤。 ●牙齿的卫生。口腔进食后会留下一些残渣和怪味，如不通过刷牙或漱口除去，就会发酵生酸，助长细菌繁殖，腐蚀牙齿，影响胃肠消化功能，因此要养成饭后漱口、早晚刷牙的习惯。刷牙要注意使每个牙齿的外表面都被刷到，这样才能真正起到清洁牙齿的作用。刷牙时对上面的牙齿要从上往下刷，对下面的牙齿要从下往上刷，对咀嚼面要平行来回刷，用力切勿过猛。不可用力横刷，横刷会损伤牙龈和牙颈。父母要为孩子选购毛束少，软硬适中的保健牙刷，这种牙刷头小，在口腔内转动灵活，使用方便。另外，牙刷、漱口的杯子都要专人专用，防止传染疾病。 原载《培养孩子好习惯108法：成就一生好习惯》，天津社会科学院 出版社，2005年版
