经过一段时间的学习，随着学习内容不断加深、增多，长时间单调、紧张枯燥的脑力劳动，如果学习方法不正确，又不注意松弛调节，就容易产生考试焦虑和考试疲劳，怀疑自己的学习能力，注意力不集中，记忆力下降等，影响学习效率，从而出现停滞状态，我们称之为“学习高原”。我们知道，在高原上，空气稀薄，会缺氧，身体上出现一系列的不适反应，但经调整是可以适应的。学习高原期内，其实学习不是毫无进步，而是一部分进步，另一部分退步（如遗忘了），两者相抵，致使成绩不见提高。这种学习高原现象常发生在较低层次的学习，进入较高层次学习的过渡时期，往往是由于学习方法和学习动机的相互作用而产生的。 怎样判断自己的学习状态 同学们都知道，运动员在体育比赛中要取得理想的成绩，一是靠实力，即运动的水平，或者说技术；二要靠临场发挥，也就是比赛时的竞技状态。有时候，运动员有实力，但竞技状态不佳，自己的实力没有充分发挥出来，结果，本来有把握拿金牌、银牌，却名落孙山。相反，有的实力并不是最强，但由于竞技状态非常好，反而爆了冷门。其实，不仅体育比赛是这样，学习也是如此。假使你今天感冒头痛，假使你真犯困，假使你家里碰上了什么不顺心的事，试想，这时你的学习效果能好吗？ 学习状态，是一个人在学习时，他的身体和大脑的性能、状况。打个比方说，就像一架机器在运转时的性能，机器的性能好，工作效率就高。 显然，如果我们能知道自己现在所处的学习状态，我们就能预测自己学习效率的高与低。为了判断自己的学习状态，可以从以下几个方面去分析： ·你的感官（眼、耳、手、口）反应是否灵敏、准确？ ·你的大脑的思维活动是否积极主动？是否反应敏捷？头脑是否清醒？ ·你的心情是否愉快、高兴？ ·你的注意力是否集中？是否容易被外界干扰所吸引？ ·你的身体是否健康？精力是否旺盛？ ·你的身体是否紧张？你的精神是否紧张？ 用什么方法来判断？有一种经验的判断方法：你可以用下面的表做自我评价，在每个问题上，根据自己的情况和体验在1-5个等级上选择，然后计算总分，等级也表示分数。一般情况下，总分越高，学习状态越好。 学习状态自我评价表 犯困想睡1 2 3 4 5头脑清醒 烦躁不宁1 2 3 4 5心情愉快 反应迟钝1 2 3 4 5思维敏捷 听的不全有误1 2 3 4 5听的完整准确 看的不全有误1 2 3 4 5看的完整准确 总记不住1 2 3 4 5记的快而准 有干扰就分心1 2 3 4 5有干扰但不分心 心理紧张害怕1 2 3 4 5心情放松 心不在焉1 2 3 4 5专心一致 马马虎虎1 2 3 4 5认认真真 消极被动1 2 3 4 5积极主动 身体有病1 2 3 4 5身体健康 得分在12-27分，为不良学习状态；得分在28-44分，为一般学习状态；得分在45-60分，为良好学习状态。 调节大脑的主要方法 体育锻炼调节法。大脑是我们学习的机器。这架机器要正常运转，需要有多种物质供应。首先，它需要氧气。虽然人脑重量只占体重的2%，但它的耗氧量却占到全身耗氧量的20%。当大脑积极活动时，耗氧量占到33%。其次，它需要血液。全身20%的血液供给大脑。当然，还需要其它物质的供应。 那么，大脑需要的这些物质又从哪儿来？第一，体育锻炼可以增加肺活量，改善呼吸功能。由于改善了呼吸功能，就能保证大脑细胞的充足供氧，增加血液中的含氧量。第二，体育锻炼能增强心脏的肌肉和功能，使心脏收缩更有力，心脏输出血量增加，从而使大脑供血量增加。第三，在体育活动时，脑细胞的活动有所转换，管体育活动的脑细胞兴奋，而管思考的脑细胞得到休息，有助于消除大脑的疲劳。文武之道，一张一弛。体育活动实际上是一种积极的休息。 合理饮食调节法。大脑的活动需要各种各样的营养物质。首先，人脑依靠血液中的葡萄糖（血糖）供给能量。人脑每天约需116-145克糖。当血糖降低时，脑的能量供应减少，这时轻者会感到疲倦，重者会发生昏迷。大脑还需要蛋白质、脂类、维生素B1、PP、C、微量元素等。这些重要的物质大都可以从普通食物中获取，除主食外，只要注意吃鸡蛋、瘦肉、大豆、猪脑、羊脑、新鲜蔬菜、水果等，就能满足需要。 从事各种活动，以及学习所需要的热量与营养，主要从一日三餐中获得。一日三餐如何安排，大有学问。我国有句俗话：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”但有些同学饮食习惯不好，“早饭可有可无，中饭凑凑合合，晚饭大吃大喝”。应设法调整好，尤其是不吃早饭对学习是很不利的。 注意休息与合理作息。我们知道，在紧张学习的时候，大脑的神经细胞在进行着旺盛的新陈代谢，保持着兴奋的状态。但这种兴奋的状态，维持的时间是有限度的。因为在神经细胞进行新陈代谢的过程中，消耗的营养物质和堆积的代谢废物越来越多，达到一定程度以后，兴奋就要减弱，产生抑制，于是就表现出注意力不够集中、反映迟钝等现象。这个时候，就必须进行休息，以补充神经细胞消耗掉的能量，恢复大脑功能，消除疲劳。
