盛夏健康“九步曲”

作 者:
挛景 

作者简介:

原文出处:
少年读者

内容提要:

酷暑盛夏,烈日炎炎,人体受此影响,容易出现食欲不振、烦恼困倦等不适感。安度 盛夏,应“唱”好以下“九步曲”。


期刊代号:D421
分类名称:青少年导刊
复印期号:2005 年 10 期

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      1.饮食求清淡

      在饮食安排上,要力求清淡、可口,多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外,将绿 豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可以适时补充因出汗消耗的水分,又可以清热解 毒,安躁除烦。

      2.睡眠求足量

      为了保证充足的睡眠,首先,应做到起居有律,即早睡早起,按时入睡;其次,应注 意卧室通风、凉爽等;第三,要保持平静的心境,排扰除烦,力求“心静自然凉”;第 四,要有适当的午睡时间,以弥补夜晚睡眠不足。

      3.冷饮莫多吃

      夏季吃冷饮可防暑降温,但冷饮吃得太多,则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激, 就会加快蠕动,缩短食物在胃肠内的停留时间,直接影响人体对食物营养的吸收。还可 能导致胃肠痉挛,引起腹痛。

      4.瓜果勿过量

      夏季瓜果对维持体内酸碱度平衡有很好的作用。但是,瓜果虽美,食勿过量,食前先 洗净或削去外皮,以防病从口入。

      5.不宜久坐木

      木头,尤其是久置露天的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干 的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,能诱发痔疮 、风湿和关节炎等病。

      6.菜肴应稍咸

      夏季出汗多,常食些调味稍咸些的菜肴,可补充人体因出汗而失去的盐分,还可避免 因出汗过多而出现虚脱。

      7.夜晚不露宿

      夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,如在室外露宿容易导致头痛、腹痛、关节 不适,引起消化不良和腹泻。

      8.午睡不能少

      夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中 暑的措施。午睡要注意的问题是,午饭不要吃得过饱,饭后稍作休息后再躺下,以免影 响食物消化;放松腰带,以利胃肠蠕动;腹部要加盖毛巾被;不要躺在风口和电风扇下 ,以免着凉、感冒。

      9.外出应避阳

      夏日外出应尽量避开“烈日当空”的晌午。如果此时必须外出,一定要做好防护工作 ,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,以抵御紫外线的伤害 。若是外出时间较长,还应带适量的水和饮料以及防暑降温药品(十滴水、仁丹、风油 精等)。

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