学会与情绪共舞

      

      1.要撒气，也要抚平

      我们是要憋着火呢，还是要发泄出来?心理学家认为，比起憋着火，还是发泄出来好， 但发火也不是越大越好，因为无论憋气还是过度发泄对身体健康都会有影响。

      首先，发火时，对方就要成为受害者；其次，发火者的身体反应也会越来越强烈—— 血压升高，脉搏加快。这样的发火不仅不能排解火气，反而会使“战争”升级，一点好 处都没有。而且发火也会上瘾，会成为坏习惯，久而久之，哪怕是一点小事也会大发雷 霆，而善于控制情绪的人却会使自己的火气渐渐熄灭。

      2.用深呼吸来化解火气

      最理想的状态莫过于永远不生气，可谁都知道这是不可能的。那么到底怎么处理才好 呢?

      吸气。人在生气时，肾上腺素分泌会导致血压升高，脸色变红。如果觉得火总往上攻 ，就深吸一口气，再呼出去。这样做至少可以先在身体反应上起到阻止作用，使生气的 状态有所缓解。放松。闭上眼睛，尽量全身放松。肌肉慢慢松弛下来，紧张感也就随之 消除。虽说方法简单，但实际效果不错。如果会练瑜伽，效果就更好了。

      想像。和冥想类似，想一些比较开心的画面、场景、事情，体会幸福的瞬间。

      3.平时要控制自己的情绪

      烦躁、不满、不平衡心理是生气程度比较轻松的状态，这些情绪积累到一定程度就会 变成愤怒。容易烦躁的人要学习控制自己情绪的方法。

      首先，要了解自己在什么情况下容易烦躁。每次烦躁时作个记录。坚持一个月下来， 就可以发现共性问题了。

      其次，要避免引起烦躁的各种因素。了解了可以引起烦躁的各种因素后，就要想办法 避免。不发生烦躁总比发生了烦躁再控制要好。

      第三，重新审视一下自己的烦躁心理。烦躁时往往都有一定的心理原因，因此，有必 要换个角度重新审视一下，看着每次烦躁和发火是否真的有道理，也许只是自己的偏见 在作怪。

      第四，做一些解除烦躁的活动。如果是碰到了无法避免、确实是令人心烦的事情，就 可以考虑想个办法消除它。可以进行一些理智的、规律性强的运动，比如游泳、打球。 再就是找朋友、爱人、亲戚等聊聊，把心里的话都倒出来，这样对抚慰情绪很有帮助。

      4.要避免大动肝火

      有火气要及时消除，否则越积越多，到了受不了的程度就会爆发，对自己的身体和周 围的人都十分有害。对丈夫、孩子的行为表现，感到有什么不对劲的，平时看到就应该 说出来，想办法沟通、解决。防微杜渐，就能避免大动肝火。

      5.消火方法需因人而异

      对象是孩子。在很多情况下，可怜的孩子会成为“出气筒”。作为大人，发火前应该 先问问自己，是真的因为孩子的错误才发火，还是把别的事情迁怒于孩子?即使是孩子 错了，是发火好还是讲道理好?

      对象是配偶。在吵架过程中，如果一时谈不拢，就应该各自独处一下，哪怕半小时也 好，以便能冷静下来。冷静下来了，火气也就自然熄了。感情激动时，任何人都难以做 到理智。

      对象是婆婆。“实话实说”虽然是最好的办法，但在实际生活中能做到和婆婆“实话 实话”的并不多。如果原来婆媳关系就不太好，那就更要避免和婆婆发生正面冲突。