人会闹情绪。专家们把感情趋于固定数小时数日甚至数星期地影响一个人待人处世，称为“情绪期”。愉快向上的情绪期当然有益无害，问题是如何消除忧虑、愤怒或仅仅是冷漠的消极有害情绪期。 科学发展到今天，现代新药提供了许多镇静药物、抗抑郁药物和抗忧虑药物。然而很多人却没有认识到，科学还发现了多种非药物的“提神”方法，完全可以帮助落魄人轻松自如地走出情绪低谷。这些方法不仅与药物同效，而且还具有无毒害和不会上瘾的优点。所以，你若以后“不高兴”，不用上医院去药店，试试如下“解毒药”之一。 ●增氧健身 所有改善情绪的自我调节方法中，增氧健身法——通过散步、游泳、骑车等有节奏运动增强心肺循环功能的健身法，看来最有利于恶劣情绪的改善，锻炼时所产生的生物化学变化和其他变化，其提高情绪的有利作用可与药物匹敌。情绪低落时，大运动量的体育锻炼和家务活一样应尽量少做。关键是增氧健身法——跑步、骑车、游泳或其他重复和持续的活动。它能提高心率，增强循环并改善人体对氧的利用，做法是每次20分钟，每周3～5次。 ●巧用色彩 “犹如维生素是人体的营养物一样，色彩是心灵的营养物。”纽约的色彩心理学家帕特里西亚这样说，并建议用如下方法提高情绪： 避免烦躁和愤怒，不去看红色大有益处。 为避免出现郁郁寡欢，不要穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境、温暖、明亮、活跃的暖色调则可以提高情绪。 非彩色（灰色、白色和黑色）能起镇定作用，有助于缓和焦虑的紧张。例如，医院常为需要镇静的病人布置柔和蓝色遮光帘。 ●音乐调剂 音乐疗法被称之为“同步情绪法则”，是通过音乐改善情绪的一种方式。先听一曲与自己目前情绪相似的音乐；然后改变到你想达到的情绪状态相似的音乐去。例如感到悲哀，开始可以听一曲悲伤的曲子。尽管它可能加重悲哀，但这是改变情绪必要的第一步。接着可以播放三、四曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过渡。 ●选择进食 科学已经发现，食物与情绪之间普遍有一个基本联系。碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪的安慰作用。这是由于碳水化合物能刺激血清紧张素的产生，而这种血清素是使人感到镇静和轻松的神经递质。45克的碳水化合物就足以产生镇静作用，而且，低热量的此类食物如爆玉米花等，和高热量易胖食物如炸土豆片等的作用差不多。 蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的作用。高蛋白食物有水生贝壳类、鱼、鸡、小牛肉和精牛肉等，90～120克此类食品就能产生“补脑”作用。 高咖啡因食物同样也对情绪变化起作用。美国密执安大学医学中心的对照实验证明，高咖啡因的摄入与一些人的沮丧加重、烦躁和忧虑密切相关。因此，大量食用此类食品（如可乐类饮料等）不益健康。 ●光疗作用 美国国家精神健康研究院的研究发现，许多人到冬季易患忧郁病，这种病称之为季节性感情混乱症（SAD），它由冬季照光量减少而产生。一只标准荧光灯的亮度仅约为晴天树荫下光线亮度的1％，冬季户外活动少，日照时间也短，所以对付SAD除了增加户外活动之外，可以增加室内的人造光照射二、三个小时。另外还可以在光线较暗的工作场所或住所安装全光谱荧光灯。总之关键就是使自己的周围更明亮。 ●梦的益处 睡觉可以改善情绪，因为它解除了人的疲劳，同时睡觉时的做梦，不管记得与否，通过梦境中重要事件的同化吸收，人体会产生一种理顺情绪的作用。在入眠时，梦就接替了建设性解决问题的工作。如果问题不太严重，人就一夜相安；如果问题很严重，梦中的解决就会使人在一种情绪得到改善的情况下惊醒。 ●积极思想 当人们片面而消极地思考问题时，低落情绪往往随之产生。认识和学会改善思考问题的方式非常重要。考虑问题要采取积极的态度和方法，眼光放得远一点。
