你有恐惧情绪吗？ 1.童年时代，你对父母感到恐惧吗？ a.对父母两人或其中一人感到恐惧。 b.偶尔。 c.我不记得对父母感到害怕。 2.你时常有无能为力的感觉吗？ a.有时候，当遇到的困难较大时，我觉得自己无能为力。 b.每逢遇到麻烦时，我都深深觉得自己无能为力。 c.在处理问题时，我几乎从不感到无能为力。 3.你担心自己将来会找不到工作吗？ a.我从未担心过。 b.偶尔担心过。 c.我常常害怕找不到工作。 4.你常常关心其他人对你的印象吗？ a.偶尔这样。 b.我经常关心别人对我的印象。 c.别人对我有何看法，我丝毫不在意。 5.你对具有威慑力的人物： a.总是感到害怕与苦恼。 b.不怕任何人。 c.避免和这种人打交道。 6.你对无害的动物（猫，狗）： a.感到恐惧。 b.它们令我感到有点不安。 c.这些小动物从未令我害怕。 7.你担心会失去自己的亲人吗？ a.是的，我时时担心。 b.有时候我会担心。 c.我对家人的长寿充满信心。 8.你对自己的身体抱什么看法？ a.我总觉得自己会患重病。 b.偶尔我发现身体有问题，因而为自己担心。 c.我从不担心自己的健康。 9.你做决定时的态度是： a.从不担心出错。 b.有时感到一丝不安。 c.做任何决定，都令我内心十分痛苦。 10.你有责任感吗？ a.我做任何事情都不想承担责任。 b.如果需要我负责任，我一定负起责任。 c.我理应主动地负起责任。 计分：1. a1 b2 c3 2. a2 b1 c3 3. a3 b2 C1 4. a2 b1 C3 5. a1 b3 c2 6. a1 b2 c3 7. a1 b2 c3 8. a1 b2 c3 9. a3 b2 c1 10. a1 b2 C3 说明： 得分为10-14分的同学：有很强的恐惧倾向。你可能做过一些自己不满意或不合常理的事情，由此产生某种程度的自卑感，从此做事总怕失败。常见的恐怖有恐高症、恐水症、恐兽症、恐旷症、幽闭症等等，它们都表现为对某一样东西有强烈的害怕的感觉。得分为15-24分的同学：偶尔会有恐惧感。你虽然程度不是严重，但已有某些恐惧的表现，尽量主动寻求办法来缓解，或求助于他人，或进行自我调节。 得分在25-30分之间的同学：应该恭喜你，你是无所畏惧的。你的心理很健康、自信、豁达、乐观，无论对学习还是生活都充满信心，一往无前。相信你一定能成就一番事业，并拥有幸福的未来。 战胜恐惧练习 请按下面提示的步骤去做，坚持一段时间，你的恐惧感便会被战胜。 1.拿出一大张纸，越大越好。把你自己摆在它中间（画出你自己）。 2.在你的图像周围画一个圆圈。这个圆圈应该占可利用空间的三分之一，这是你的安全区。 3.从你感觉到最舒服的活动开始，将它们放在圈内。将它们描画出来。 4.开始去想那些你有点害怕做的事情，并将它们放在圆圈的外面。然后加上那些你更加害怕的事物，直到最后以恐惧的事物作为结束。将那些你恐惧的事物放到纸的各个边角之外的“外围黑暗”中。 5.从那些离你安全区最近的事物开始，想象自己正在做它们。如果那样是可以接受的，且对你自己或他人不危险，练习着去做，直到你感觉舒服。然后将安全区扩大，将它们包含在内。 这个时候，你再审视一下你的地图，你是不是很惊讶地发现了安全区界限的变化。记住，外线的每次变化都代表着你向战胜恐惧迈出一步！
