学生过度的考试焦虑，影响自身能力的充分发挥，往往有多方面的原因，其中学生自己的不良的心理暗示导致“相悖意象”的产生是一个重要的原因。因此，如何帮助学生摆脱不良的心理暗示，超越考场中的“相悖意象”，代之以建立新的积极的暗示，是帮助学生走出考试焦虑的一个重要的方法。 考场中的“相悖意象”——不良的心理暗示产生“相悖意象” 暗示对我们的心理有重要的影响，可是有时，如果我们暗示的方法不合理的话，不仅不能朝着你预期的方向发展，反而会产生相反的作用。我们可能都有这样的经验：有时，我们上台演讲或会上发言，越想控制自己的情绪，让自己不要紧张，可往往越紧张；有时，我们的注意力不集中，越是想集中，越是集中不起来；有时，我们晚上失眠，睡不着觉，越是想赶快入睡，越是睡不着；有时我们面对压力，努力地想摆脱压力，逃避压力，可能却产生更大的压力。这就是所谓的“相悖意象”。同样，我们面对考试，越是努力控制自己不要紧张怯场，可往往偏偏出现紧张怯场。这是考场中的“相悖意象”。 为什么会出现考场中的“相悖意象”？这实际上是一种消极的自我暗示的影响。 当我们第一次面对考试时，我们根本不懂得什么是“紧张”和“压力”。这时，我们既不会想到也许会“紧张”、“有压力”，更不会想到要努力控制自己，告诫自己“不紧张”。这时，我们的暗示处于零状态，即“无暗示状态”。在这种情况下，我们有可能根本不会出现紧张与压力，也有可能会出现紧张与压力。但是一旦我们有了第一次的紧张与压力体验后，我们就会记住它，在下一次遇到同样的状况时，我们就会想到也许会紧张，在心里提醒自己“千万别紧张”，而这“千万别紧张”恰恰起了暗示作用，在内心里唤醒了自己的紧张的情绪体验。这时，一旦我们真的出现了紧张，我们就会放弃不紧张的努力，紧张又会加倍发生，进而形成恶性循环。 此外，消极的自我暗示还唤起了下意识的心理情结。 “下意识”在一般情况下处于潜伏状态，或称“睡眠状态”。多次的刺激体验往往会为我们的下意识所接受，例如，多次面对压力情境，使我们产生压力的心理体验，这时我们的大脑里就会形成下意识。下一次当我们面对类似的情境后，虽然我们在心里告诫自己“不要有压力”，而这恰恰又启动了我们的下意识，会导致压力的随之而来。研究表明，表达我们愿望的“千万不要紧张”的意愿越强烈，往往会带来越为严重的紧张体验。 超越“相悖意象”——用积极的暗示替代消极的暗示 解铃还需系铃人，要摆脱考场中的“相悖意象”的烦恼，掌握用积极的暗示替代消极的暗示即有效的自我暗示的方法，可以在一定程度上帮助我们超越“相悖意象”的烦恼。 那么，如何进行有效的自我暗示？ 1.简单化 在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳。教练对他说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。”结果，他就是没跳过这两厘米。 在洛杉矶奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是：“你的妈妈在家等着你呢。跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。”洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。 同样是暗示性的诱导，一所房子与妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢？心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重其心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响其水平的发挥。但如果把很重要的目标简单化，生活化，反而给运动员产生一种轻松的心理，有助于其正常甚至超常发挥。这就是沉甸甸的房子与轻松美味的小馅饼会产生不同的效果的原因。 2.精炼化 暗示的目的是为了调动潜意识的力量。因此，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行。”“我一定能成功。”“我会学会的。”“我一定能考出好成绩。”等简单精练的语言进行暗示。 3.积极化 在学习中，有的人对自己充满信心，相信自己“很快就能学会”，有的人则缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态，学习效果就大相径庭。有者属于积极的暗示，即使遭遇失败，也不当一回事，只把学得好的印象深深印在脑子里，结果可能很快就会了。而后者则属于消极的暗示，往往把失败的印象留在脑海中，这样学起来可能要花很长的时间和精力。如果遇到困难，有消极心理暗示的人即使想到“绝对不要失败”，往往还是难逃“相悖意象”的法则。 记住：永远不要对自己说：我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行；我肯定会失败；我一定赢不了……消极、负面的字眼会让你产生消极的暗示，导致消极的行为。 4.用肯定句 我们也许都有这样的体验，当我们骑车时，前面有一棵大树，我们在心里不断地告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真的会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。
