青少年在成长的过程中，必然会遇到种种生活或学习上的挫折，一度可能陷入心理困境，在面对心理困境时，一方面可以接受教师、家长的教导或心理咨询的疏导，另一方面可以开展心理自救。常用的方法如下： ●回避法——耳不听心不烦 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的自救策略便是回避法：“逃避现实”，不接触导致心理困境的外部刺激。心理学研究表明：在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴备灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。俗话说“耳不听，心不烦”正是说的这一道理。因此，在体验到某一心理困境时，就该主动回避，不在导致心理困境的时空中久久驻足。 ●转视法——横看成岭侧成峰 并不是任何客观现实都可以逃避。有时候同一客观现实或情境，如果你看问题的角度不一样，其结果是不一样的。如上课时未能很好地回答老师的问题，受到老师的批评。如果认为老师“看着自己不顺眼”，“故意找我的毛病”，那么就会心理不平衡。反之，如果把老师的批评看做是对自己学习的“提醒”和“告诫”，是对自己善意的“帮助”，那么，心理上就不会有失落感了。所以，在审视、思考、评判某一客观现实或情境时，要学会转换视角，换一角度看问题，常常会使人痛苦不堪的心理困境化为乌有。 ●自慰法——酸葡萄与甜柠檬 伊索寓言里所描写的那只狐狸，因吃不到长在高处的葡萄，就说葡萄是酸的。与此相反，在得不到葡萄而只有柠檬时，就认为柠檬是甜的。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确实有维持心理平衡，实现心理自救之效。在心理困境中，人常常需要自慰。如期末考试成绩不理想，就埋怨自己太笨，是个大笨蛋，那么就会处于心理困境中，进行自责。如果认为有的问题自己没弄明白，或参加业余活动太多，或没有认真复习所致。那么，你就会接受自己，接受现实，就会摆脱心理困境，追求精神胜利。这总比垂头丧气、痛不欲生、精神残败不知要好上多少倍。 ●幽默法——精神紧张的解毒剂 幽默法对解脱心理困境是极有益的自救策略之一。据说，著名哲学家苏格拉底的夫人是一位脾气非常暴躁的女人。有一次，苏格拉底正在与一群学生谈论学术问题，夫人突然冲进来，先是大骂，接着又往苏格拉底身上浇了一桶水，面对如此难堪的局面，苏格拉底一笑说道：“我早就料到，打雷之后，定会下雨。”经此幽默，即把事情化解了。当事业和生活及学习受到挫折时，当人际交往出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常使困境和窘迫转化为轻松和自然，使精神紧张得到放松。 ●宣泄法——大雨过后晴空万里 心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能从根本上解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。善于自救者，总是选择合理的方式来宣泄心中的痛苦。如悲痛时，想哭就大哭一场，心烦时找个知心朋友，倾诉所遇到的挫折以及挫折所带来的烦恼，愤怒时合理恰当地出气，如大声吼、高声歌。或者通过到大自然中散步、从事文体活动，使紧张的心身状态充分得到放松。因为这是陷入极度心理困境的最佳自救策略。
