发常梳 将手掌互搓３６下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做１０次。经常做，可明目祛风，防头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常动 （ａ）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复３次。 （ｂ）搓手３６下，用发热的掌心敷在眼部。 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。坚持３６下。 这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨交骨退化。 漱玉漳（玉津即口水） （ａ）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转１２圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 （ｂ）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转１２圈后吞口水，然后再反方向做—次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。 耳常鼓 （ａ）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“卟”的一声。重复做１０下。 （ｂ）双掌掩耳，将耳朵反折，用食指用力弹后脑风池穴１０下。 这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 面常洗 （ａ）搓手３６下，暖手以后上下扫面。 （ｂ）暖手后双手同时向外画圈。 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为—次，共做６次。反方向重复。 经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打身体。反方向重复。最少做５０下，做够１００下更好。 这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。 腹常揉 搓手３６下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做３６下。 这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 这动作最好每天早晚各做２０至３０下。 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做２０下。 这动作可强化膝关节。 常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念．尽情欣赏沿途景色。 民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 常搓脚 （ａ）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做３６下。 （ｂ）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做１００下。 常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
